Přizpůsobivý životní styl zahrnuje cvičení pro trénink celého těla. Hrudní svaly leží pod tkáněmi prsu a v závislosti na velikosti prsou nemusí být příliš definována. Ženy trénující jejich pec svaly nezvýší ani nezmění velikost prsou. To, co může udělat, je dát svým prsům zvednutý vzhled a vyrovnat váš cvičební program.
Video dne
Anatomie pekáčů
Existují dva svaly pecs-pectoralis major a pectoralis minor. Pec major je větší ze dvou a je snadno vidět u dobře vyvinutých mužů. K pec majorovi jsou dvě části - sterna a klavikulární. Sterna hlava vychází podél hrudní kosti a druhá až šestá žebra ve tvaru ventilátoru. Vlákna se spojují a vloží se na rameno. Klíční hlava je menší a pochází z kosti lýtka. Přichází spolu s ostatními pec hlavními vlákny, které se vloží do vašeho ramena.
Ženské prsní žlázy
Ať už máte děti nebo ne, ženská prsa byla určena k produkci mléka podle americké Cancer Society. Je tvořena žlázovitou tkáňou a podpůrnými tkáněmi. Žlázové tkáně jsou to, co dělá a dodává mléko přes prsa. Podporující tkáně zahrnují tuk, pojivové tkáně a kůži, které poskytují tvar a velikost prsou. Vaše pecs leží pod prsní tkáň, takže nemusí být vidět, pokud máte velké prsa. Také pracovat s vašimi pecs nebude měnit velikost šálku.
Pec cvičení
Máte četné cvičení pro práci s vašimi pecs. Můžete si udělat kroužky z kolen nebo prstů na rohoži. Volné závaží jsou užitečné pro provádění činky létání nebo lavicové lisy s činky nebo činky. Můžete také změnit úhel a dělat letky a tlačí na svahu, rovinu nebo pokles. Pokud děláte rutinní tréninkový trénink v celém těle, vyberte si v rámci cvičení jednu nebo dvě hrudní cviky. Pokud děláte rozdělené rutinní cvičení, vyzkoušejte tři nebo čtyři pec cvičení k tvarování hrudi.
Doporučení k tréninku
Trénujte své pecs dvakrát nebo třikrát týdně v nekončících dnech. Do jednoho až tří sad osmi až 12 opakování pro každý cvičení pec. Zůstaňte mezi 30 až 90 vteřinami mezi každou sadu. Vyberte si odpor, který je náročný, ale umožňuje dokončit vaše zástupce s odpovídající formou. Pokud kombinujete rutinu s kardiovaskulárním cvičením, můžete vidět snížení velikosti prsou. To je způsobeno snížením tělesného tuku, nikoliv výcvikem pec.
