Snížení spotů je nemožné a pokud se zaměřujete pouze na hubnutí stehna a břicha, s největší pravděpodobností nebudete úspěšní. Neexistuje žádná cesta kolem toho: ke snížení tuku ve vašich problémových oblastech, musíte ztrácet tuk z celého těla. Když vaše tělo slims dolů, vaše stehna a pas bude také snížit. Zdravé stravovací návyky, pravidelné cvičení a dobrá dávka odhodlání vám přinesou horní ruku.
Video dne
Ženské tukové skladování
Stárnutí, genetika a hormony jsou některé z faktorů zodpovědných za zvýšení tělesné hmotnosti u žen. Ženy již mají vyšší tělesný tuk než muži a jsou předurčeny k jejich uložení ve spodních tělech, a to kolem jejich boků a stehen. Jak jste starší, štíhlé svalové tkáně snižuje a můžete začít získat tuku kolem vašeho středu. Ačkoli jsou jiskřivé stehna nežádoucí, je to břišní tuk, který je opravdu nebezpečný, protože zvyšuje riziko vážných zdravotních stavů, jako je rakovina prsu, mrtvice, cukrovka, hypertenze a srdeční onemocnění.
Postupně ztrácíte váhu
Pro dlouhodobé výsledky je postupné snižování hmotnosti nejlépe. Chcete vyvinout režim ztrátové hmotnosti, který je snadno začleněn do vašeho životního stylu. Dramaticky řezné kalorie v naději, že rychle zhubnout, se nedoporučuje, protože je těžké udržet krok a může mít za následek výživové nedostatky, problémy se srdcem a žlučové kameny. Hmotnostní kontrolní informační síť doporučuje ztrátu hmotnosti v poměru 1/2 k libru na 2 liber za týden. Denní deficit 250 až 1 000 kalorií je pro dosažení tohoto cíle nezbytný.
Snížení Vašeho kalorického příjmu
Jíst méně kalorií může přispět k Vašemu dennímu kalorickému deficitu. Výměna vysoce kalorických potravin s potravinami, které mají méně kalorií, je dobrý začátek. Například pít vodu namísto sladké sody a alkoholu, přeskočit sušenky a jít na ovoce a jíst mléko s nízkým obsahem tuku namísto plnotučných mléčných výrobků. Ačkoli jíte méně kalorií, měli byste jíst zdravě, abyste získali živiny a energii, které vaše tělo potřebuje projít přes den. Zdůrazněte potraviny, jako jsou štíhlé kusy masa, ovoce, zeleniny, celozrnných a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Vypálit kalorie a udržovat svaly
Provedení 30 až 60 minut středního kardia ve většině dnů v týdnu a silový trénink nejméně dva dny může přispět ke snížení hmotnosti podle American Heart Association. Kardio spaluje kalorie, zatímco síla trénink pomáhá udržovat svalovou tkáň, což je nezbytné, protože svalová tkáň spálí více kalorií než tuku. Pro kardio můžete jogging, procházky prudce, plavat nebo jízdě na kole, zatímco silový trénink vyžaduje, abyste se zaměřili na všechny hlavní svalové skupiny včetně záda, abs, boků, hrudi, ramen, nohou a paží.
Chřipky a výpady
Cílené cvičení, jako jsou drtí a výkaly, zvyšují a udržují svalovou tkáň a měly by být součástí vašeho silového tréninku. Pouze tyto cvičení nebudou účinné, pokud máte nadbytečný tuk pokrývající svaly. Podle Askthetrainer. com, cvičení, které se zaměřují na velké procento svalové hmoty, jsou nejúčinnější při hubnutí. To může zahrnovat lunges, step-ups a mrtvé výtahy pro vaše stehna, a houští jízdní kola, situps, a toe dotkne se vaše abs.
