Pokud vaše běhy přešly od vzrušujícího až k vyčerpávajícímu, může to být znamením, že přehánějíte dobrou věc. Jak rekreační, tak i profesionální běžci mohou spadnout do pasti nadměrného tréninku, ke kterému dojde při intenzivním nebo velkém objemu cvičení, aniž byste měli umožnit správnou dobu zotavení. Mohlo by dojít k únavě, což může omezit vaše schopnost běhu nebo ohrozit vaše zdraví. Pochopení příčin a varovných příznaků přetrénování vám může pomoci předejít únavě předtím, než vás spadne.
Video dne
Syndrom nadměrného tréninku
Mezi uvolněním endorfinu a úlevem od stresu můžete získat z aerobního cvičení, není překvapením, že běžci mají potíže se svobodnými volbami. Naneštěstí může overentní přístup převrátit a způsobit syndrom přetrénování, který obvykle vede k únavě. Mnoho jezdců zažívá společnou únavu po náročném tréninku, které lze obvykle zvrátit během 24 až 72 hodin. Syndrom přetrénování je závažnější problém s únavou. Syndrom může vyplynout z prodlouženého vytrvalostního tréninku, nedostatku správné výživy, neschopnosti odpočinku nebo náhlého zvýšení objemu nebo intenzity cvičení.
To, že syndrom přetrénování může mít za následek hyperaktivní hypofýzu a zvýšené hladiny kortizolu, což může zhoršit obnovu a růst svalové hmoty. Když se svaly nemohou opravit správně, začíná únava; to je často příčina toho těžkého pocitu nohou, že běžec se obává. Navíc hladiny glykogenu, který je jedním z energetických rezerv tělesa, mají tendenci k vyčerpání u běžců, kteří přečnívají a neumí doplňovat a rehydratovat. Pomalé pohyby, podrážděná nálada, snížená jízdní rychlost, ztráta spánku a snížená chuť k jídlu jsou častými příznaky, které jste uvedli na příliš mnoho kilometrů. Opakující se nachlazení, nemoci a zranění jsou také známky, že musíte udělat přestávku.
Neexistuje žádný specifický trik, který by se zotavil z únavy způsobené nadměrnou námahou způsobenou jiným spuštěním než odpočinkem. Zní to jednoduše, ale profesionální běžci se například mohou zdráhat, že si budou užívat čas ze strachu, že nepřítomnost z výcviku naruší přípravu závodů. Pravdou je, že běh na silných, zdravých nohách bude pravděpodobně poskytovat lepší výsledky než ty, které jsou unavené. Zaneprázdněný plán může ovlivnit úsilí o zotavení rekreačního běžeckého týmu; jam-packed dnů nebo neustále na cestách může zasahovat do zdravého stravování, relaxace a spánku rutiny. Ale správné odpočinek a zotavení po běhu může zvýšit vaši energii po celý týden.
Preventivní opatření
