Únava a závratě při cvičení jsou kontraindikací cvičení. Úsilí, které jste vložili do cvičení, se při výskytu těchto příznaků nemusí vyplatí. Mohou indikovat nadměrné zranění nebo zranění. Únava a závratě mohou být také příznaky vážných nebo život ohrožujících zdravotních stavů. Diskutujte své příznaky se svým lékařem a vést časopis nebo protokol, který zaznamenává informace o vašich příznacích, tréninku, stravě a stresových činnostech ve vašem životě, aby zjistil možné příčiny a strategie prevence.
Video dne
Příčiny
Potenciální příčiny únavy a závratě při cvičení zahrnují dehydratace, vyčerpání tepla a hyponatrémii. Dehydratace může způsobit únavu a závratě, protože vaše tělo ztrácí tekutiny potu během cvičení. Vaše tělo se dehydratuje, pokud ztratíte více tekutin, než pijete. Dehydratace je předchůdcem vážnějších stavů, jako je vyčerpání tepla, tepelné křeče a tepelný úder. Silné cvičení mohou vést k vyčerpání tepla, zejména v horkém nebo vlhkém prostředí. Vyčerpání tepla je možné předejít, může však vést k tepelnému mozku a ohrozit váš život, pokud se nedostanete k okamžité léčbě. Vaše tělo také ztrácí sodík potnutím během cvičení a můžete vyvstít hyponatrémii, pokud nahradíte příliš mnoho potu tekutinami, které neobsahují dostatek sodíku. Příliš málo jídla, nedostatečné uzdravení nebo cvičení příliš brzy po jídle může také způsobit únavu a závratě.
Zotavení
Únava a závratě mohou vyplynout z přílišného výkonu. Během dne můžete bezpečně provádět aerobní cvičení s nízkým až středním výkonem, ale intenzivní aerobní cvičení nebo vzpírání mohou vyžadovat dva nebo více dní odpočinku. Nízký až středně výkonný aerobní cvičení přináší váš puls v rozmezí 50 až 70 procent maximální srdeční frekvence. Vypočítejte si maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220, a nechte své tělo odpočívat jeden den pro jakékoliv aerobní cvičení, které přesahuje tento rozsah. Zaměřte různé svalové skupiny v různých dnech pro cvičení vzpírání a každou svalovou skupinu nechte alespoň jeden nebo dva dny, než se zotaví.
Voda
Pitná voda před, během a po tréninku vám pomůže vyhnout se únavě a závratě v důsledku dehydratace. Americká akademie rodinných lékařů doporučuje pít 17 až 20 oz. vody pár hodin před cvičením, 8 oz. vody 30 minut před zahřátím a 7 až 10 oz. vody každých 10 až 20 minut během cvičení. Pít 8 oz. vody do 30 minut po ukončení cvičení.
Sodík
Pít příliš mnoho vody během intenzivního cvičení může způsobit, že vaše buňky nabobtnou vodou, pokud jsou hladiny sodíku v těle příliš nízké.To zvyšuje tlak na váš mozek a způsobuje plíce plíce tekutinou. Národní federace osobních trenérů doporučuje používat sportovní nápoj s 100mg sodíku na každých 8oz. tekutiny pro intenzivní cvičení nebo cvičení, které přesahují 60 minut.
Časování jídla
Trávení může interferovat s cvičením tím, že způsobuje únavu a závratě. Váš centrální nervový systém přesměruje tok krve zúžením nádob, které podporují trávení a dilatační cévy v pracovních svalech, pokud cvičíte během trávení. Tím se zpomaluje trávicí proces. Únava, závratě, závratě nebo nevolnost mohou vyplynout z příliš dlouhého zachování jídla ve střevě. Můžete se tomuto stavu vyvarovat tím, že své tělo dáváte nejméně dvě hodiny na strávení jídla před cvičením.
Kalorie
Musíte jíst dostatek kalorií, abyste poskytli palivo pro cvičení. Jíst příliš málo kalorií může způsobit únavu a lehkost. Příznaky mohou být důsledkem snížení příjmu kalorií příliš daleko než je množství potřebné k udržení váhy nebo pod minimální doporučený příjem. Nejnižší doporučený příjem denně je 1, 200 kalorií pro ženy a 1 500 kalorií pro muže. Přidání vaší metabolické rychlosti odpočinku na počet kalorií, které vynaložíte během cvičení, vám pomůže určit, kolik kalorií potřebujete k udržení vaší hmotnosti.
