Tuk je látka bohatá na energii, která se nachází v různých množstvích téměř ve všech typech potravin. Je to také látka, kterou vaše tělo používá k ukládání nadbytečných kalorií z potravin ve vaší stravě. Typicky, když ztratíte tento přebytečný tuk, ztrácíte váhu. V některých případech však můžete ztrácet tuk a zachovat stejnou tělesnou hmotnost nebo dokonce zvážit váhu.
Video dne
Základní informace o tuku
Kromě toho, že vám dodává energii, tuk tvoří součást buněčných membrán v celém těle a pomáhá vám správně reagovat na inzulín, hormon, který umožňuje regulovat glukózu ve vašem krevním řečišti. Nicméně, když budete jíst příliš mnoho tuku nebo konzumujete špatné druhy tuku, můžete získat váhu a zvýšit riziko srdečních chorob a dalších závažných onemocnění. Nezdravé tuky ve vaší stravě zahrnují nasycené tuky a člověkem vyrobenou látku tzv. Trans-tuku. Relativně zdravé tuky ve vaší stravě zahrnují mononenasycené a polynenasycené tuky.
Tuková ztráta
Každá libra tuku na těle obsahuje zhruba 3, 500 kalorií potravní energie. Chcete-li ztratit tento tuk, budete muset vypálit více kalorií, než konzumujete ve své každodenní stravě. Obvykle je tento cíl nejsnadněji dosažitelný snížením příjmu kalorií a zvyšováním množství cvičení, které získáte každý týden. Můžete snížit množství kalorií tím, že budete jíst méně jídla nebo vybírat potraviny, které obsahují méně kalorií. Úroveň aktivity můžete zvýšit tím, že se pravidelně účastníte moderních forem aerobního cvičení, jako je cyklistika nebo rychlá chůze, nebo pravidelnou účastí silových cvičení, jako je cvičení na posilování a tělesnou hmotnost nebo cvičení.
Hmotnostní ztráta
Aerobní cvičení vám pomáhá spalovat tukové kalorie tím, že vaše svaly pracují déle, než je obvyklé, po omezenou dobu. Silové tréninkové cvičení na druhé straně vám pomáhají spalovat tuky tím, že zvyšují zásobení svalové tkáně tělem. To funguje, protože svalová tkáň spaluje kaloriemi poměrně rychle a zvýšení velikosti svalů zesiluje schopnost vašeho těla vypalovat kalorie. Účast v aerobiku nebo silovém tréninku může vést ke ztrátě hmotnosti. Avšak svalová tkáň je také poměrně těžká a jedinci, kteří ztrácejí tuky prostřednictvím silového tréninku, mohou potenciálně získat nadváhu navzdory vyčerpání zásob tuku.
Úvahy
Navzdory potenciálnímu zvýšení tělesné hmotnosti spojené se silovým tréninkem, jednotlivci, kteří pravidelně provádějí cvičení, obvykle zlepšují své složení těla nebo poměr chudé tkáně k tuku. S dobrým poměrem poměru k pomeranci k tuku je dobrým ukazatelem celkové tělesné zdatnosti podle Rady prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport a poskytuje lepší rozbor vašeho celkového zdraví než jednoduše váží méně, než jste dělali předtím.Poraďte se se svým lékařem a odborníkem na výživu pro více informací o ztrátě tuku změnou stravy. Poraďte se se svým lékařem a odborníkem na fitness pro více informací o ztrátě tuku v průběhu cvičení.
