Pokud se obáváte vašeho pasu, záleží na výběru jídla - ale ne proto, že konkrétní položky zbaví vaše tělo tuku. Zatímco některé potraviny vykazují mírné zvýšení tuku, je účinek příliš malý, aby výrazně ovlivnil vaši váhu. Pokud chcete ztratit každou unci, kterou můžete, může se stát, že některé potraviny obsahující "tuky" mohou ve vaší stravě a v cvičebním programu pomoci.
Video dne
Základní informace o spalování tuků
Primárním způsobem, jak ztratit tělesný tuk, je vytvoření deficitu kalorií. To znamená, že spotřebujete méně kalorií z potravin, než spalujete fyzickou aktivitou, což způsobuje, že vaše tělo spaluje uložený tuk jako alternativní zdroj paliva. Některé potraviny mohou zvýšit rychlost metabolismu - rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie - aby vám pomohl tento cíl dosáhnout. Trvá to s deficitem asi 3, 500 kalorií, které ztrácejí 1 kg tuku, nicméně, a žádné jídlo nebude způsobit spálit tolik kalorií během několika dnů nebo dokonce týdnů.
Make It Hot
Pikantní papriky obsahují skupinu sloučenin nazývaných kapsaicinoidy, což z nich dělá pocit horkosti v ústech. V přehledu 20 studií publikovaných v roce 2012 o "chuti k jídlu" vědci zjistili, že lidé, kteří užívali kapsaicinoidy, vypálili asi 50 kalorií denně a zaznamenali snížení chuti k jídlu. Vědci odhadli, že denní dávka kapsaicinoidů by způsobila významnou ztrátu hmotnosti asi za jeden až dva roky a že zatímco papriky nejsou horkou paprikou pro ztrátu tuku, mohou být užitečné jako součást programu na snížení tělesné hmotnosti.
Do "čaje"
Zelený čaj obsahuje antioxidační flavonoidy nazývané katechiny, které mohou pomoci při hubnutí. Ve studii, která byla publikována v roce 2010 v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition, výzkumníci analyzovali 15 studií a zjistili, že účastníci, kteří užívali kombinace kofeinu a katechinů, ztratili větší váhu než ti, kteří užívali kofein sám. Sipping na několik šálků zeleného čaje denně může poskytnout malou podporu ve vašem programu na snížení ztrát tuku, ale nepijete více než 5 šálků denně, nebo můžete riskovat vedlejší účinky související s kofeinem.
