Tuk se může hromadit pod paží a tyto "bláznivé křídla" mohou být příčinou rozpaků. I když nemůžete zjistit, že tuk na vašem tricepsu snižuje; můžete provádět cílené cvičení, které posilují a tónují vaše tricepsové svaly, zatímco vy děláte potřebné kardio, abyste ztratili tuk celkově.
Video dne
Rozšíření nad hlavou s dvojitým ramenem
Držte pět až sedm libra činku oběma rukama blízko jednoho konce. Zvedněte činku nad hlavu a přilepte si bicepsy do uší. Zastavte činku pomalu za hlavou. Když se činka dotkne zadní části krku; aplikujte napětí, aby se činka zvedla do původní polohy za hlavou. Proveďte jednu sadu osm až deset opakování; a pracovat až tři sady osmi až 10 opakování v průběhu času.
Kickbacks
Kickbacks tón vaše triceps a horní paže. Nakloňte se přes lavičku, položte pravou dlaň dolů na ni a položte pravé koleno několik centimetrů za ruku. Vezměte si činku levou rukou a ohnite ruku, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů. Zatlačte činku zpět, dokud vaše paže není rovná a vytahujte se do výchozí polohy. Opakujte s pravou rukou. Proveďte tři sady po 20 opakováních na jednu ruku.
Triceps Dips
Poklesy Triceps jsou jako kliky, pouze tělo je fixováno ve vzpřímené poloze. Posaďte se na lavičku a položte obě ruce dolů na okraj lavice. Projděte nohy směrem ven, dokud vaše hýždí jsou rovnoběžné s podlahou a vaše paže jsou zcela narovnány. Ohnout lokty a ponořte se co nejvíce, pak posuňte nahoru do původní polohy. Do čtyř sad 15 opakování.
Kardiovaskulární cvičení
Kardio, které současně tónuje váš triceps, vám může pomoci rychleji se zbavit nadbytečných podpaždí. Některé kardio, jako je chůze, běh a jízda na kole, spálí kalorie, ale během cvičení nepracují. Eliptický trénink, běh na lyžích, skákací lano a plavání však mohou posílit vaše tricepsy při spalování tuku. Zaměřte se na 30 až 45 minut celkového těla kardio pět dní v týdnu.
