Snídaně je snídaně poskytuje tělu energii a nezbytné živiny, které vyžaduje pro optimální fyzické a kognitivní funkce a zvyšuje váš metabolismus, podle Health Services na Columbia University. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste být obeznámeni s tím, co jíst na snídani, abyste podpořili úsilí o ztrátu tuku.
Video dne
Žádné potraviny Burn Tum
Přes všeobecné přesvědčení Alabama kooperativní rozšíření systém vysvětluje, že žádné potraviny skutečně spalují tuky. Potraviny a nápoje mají kalorie a tyto kalorie se používají pro energii. Neexistuje žádná taková věc jako negativní kalorie potraviny, které berou více kalorií trávit než jejich kalorický obsah. Zatímco to může být jako zklamání, existuje spousta možností snídaně, které vám pomohou zhubnout. Pamatujte si, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Přeskakování snídaně je kontraproduktivní, protože sníží váš metabolismus.
Bílé a zeleninové vajíčka
Vařená vaječná omeleta nebo míchaná vejce představují ideální nízkokalorickou snídani a doporučuje ji americká Rada o cvičení. Vaječné bílky jsou téměř 100 procent bílkovin a neobsahují nasycené tuky, sacharidy ani cukr. Zkuste přidávat tuk bez sýra do vaší omelety nebo míchaného vaječného bílku pro další zvýšení bílkovin. Zelenina, jako je špenát a brokolice, jsou další zdravé a výživné nízkokalorické doplňky, které můžete přidat do vaší omelety. Americká rada pro cvičení uvádí, že špenát je "ztělesněním" zdravého jídla a dvě šálky špenátu jsou pouze 14 kalorií. Pokud si koupíte pasterizované tekuté vaječné bílky, můžete je přidat do ovocného smoothie, aby se zdravé tekuté snídaně.
Ovesné vločky
Zdravotnické služby na Columbia University doporučuje ovesné vločky pro zdravou snídani. Ovesné vločky, na rozdíl od obilovin s vysokým obsahem cukru, neobsahují cukr a jsou bohaté na vlákninu. Dietní vláknina vám pomůže udržet vaši krevní cukr stabilní a pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu a udrží vás plné. Kolumbijská univerzita navrhuje vaření vařené ovesné vločky v 2% mléce, ale můžete nahradit odstředěné mléko nebo nesladené sójové mléko, pokud se chcete vyhnout mléčnému tuku. Ovoce, jako jsou rozinky, borůvky nebo plátky banánů, vytvářejí výživné výkaly s nízkým obsahem kalorií, pokud chcete zvýšit chuť. Koupit ovesné vločky bez přídavku cukru nebo sladidel.
Grapefruity první?
Pokud je jedno jídlo, které je často spojeno s mýtem o spalování tuků, je to grapefruit. Zatímco grapefruit ve skutečnosti nespaluje tuky, může to být podle vašeho názoru v únoru 2011 otázkou "Výživa a metabolismus" užitečné ve vašem zdraví a úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Ve studii obézní účastníci konzumovali grapefruit, grapefruitovou šťávu nebo vodu 20 minut před jídlem jako předzásobení. Na konci studie, která trvala 2 týdny, všichni ztratili váhu, ale ti, kteří konzumovali grapefruit nebo grapefruitový džus, také měli zlepšit své celkové hladiny cholesterolu. Americká rada pro cvičení doporučuje grapefruit, protože má nízký obsah kalorií; středně velký grapefruit je pouze 40 kalorií. Obvykle je lepší zvolit celé plody než šťávu; ovocná šťáva často ztratila obsah vlákniny a ovocný cukr se absorbuje rychleji do krevního oběhu.
