Pokud jde o fyzické přitažlivosti, průzkum časopisu" Muži fitness "zjistil, že ženy seřadil šest- balení abs jako jedna z nejatraktivnějších svalových skupin. Ale dostat silné abs není jen o marnost. Vaše břišní svaly hrají hlavní roli v každodenních pohybech, jako je zvedání a ohýbání, a chrání před zraněním. Nicméně dosažení úrovně fitness, kde máte viditelné abs, není snadné. Pokud chcete získat co nejrychleji drcené torzo těla, musíte změnit to, co děláte v posilovně, kuchyni a ložnici.
Video dne
Zapomeňte na chrlí a obtížná zařízení
Ponechejte zařízení "cvičení na televizi" na televizní obrazovce a zapomeňte na starou radu, jak dělat nekonečné sit-up nebo drtí. Americká rada na cvičení sponzorovaná studie, kterou provedla laboratoř biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu, prověřila některé z nejběžnějších cvičení ab. Výzkumníci dospěli k závěru, že manévrovací cyklus byl nejúčinnější při práci na absu a pomáhá vám zaměřit se na cvičení přísně na svaly rectus abdominis, abyste získali nejrychlejší výsledky. Chcete-li provést manévrovací cyklus, položte si na záda. Dejte ruce za hlavu a zvedněte nohy do vzduchu tak, aby vaše stehna byla kolmá k vašemu tělu. Seberte si abs, pak ohneme pravé koleno nahoru a současně přivedeš levý loket dopředu. Vaše koleno a loket by se měly setkat společně nad tělem. Pozastavte jednu nebo dvě sekundy, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte s levým kolenem a pravým loktem.
Získejte velmi intenzivní
Studie American College of Sports Medicine, publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, zjistila, že vysoce intenzivní aerobní cvičení se provádí třikrát týdně, spáruje se s párem dnů aerobního cvičení s nízkou intenzitou byl nejrychlejší způsob, jak změnit složení těla. Ve skutečnosti zjistila, že cvičení s vysokou intenzitou pomohlo lidem, aby rychle ztratili tuk z okolí břicha. Snížením žaludečního tuku odhalíte svaly ab, které jste pracovali na posilování. ACE doporučuje intervalový trénink. Zatímco Rada konstatuje, že neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak provádět intervalový výcvik, naznačuje to rozbití vašeho aerobního rutiny na střídavé období s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou. Například, pokud jste na kole, cyklus tak rychle, jak můžete na dvě minuty, zpomalit na jemnou rychlost po dobu dvou minut, a opakovat sem a tam po dobu půl hodiny.
Použijte tajný recept na šest balení
Mnoho osobních trenérů tvrdí, že abs jsou skutečně vyrobeny v kuchyni, nejen v tělocvičně. Když se spojíte s cvičením posilující ab-abdominální a cvičením na tuku, dobrá strava vám může co nejrychleji dosáhnout požadovaných výsledků. Přidejte vlákno do každého jídla, protože výzkum z Wake Forest Baptist Medical Center zjistil, že lidé ztratili 3,7 procenta svého břišního tuku na každých 10 g extra vlákniny, které jedli denně. Zvyšte příjem bílkovin, jelikož studie v časopise "Obezita" uváděla, že tvorba bílkovin zvyšuje váš příjem kalorií váš metabolismus tuků a specificky snižuje obsah tuku z vašeho ab regionu.
Získejte Shredded ve spánku
Výzkum v "spánku", recenzovaný lékařský časopis publikovaný Společností pro výzkum spánku a Americkou akademií spánku, poznamenal, že nedostatek spánku byl spojen s většími tuky akumulaci v okolí žaludku. To proto, že když nedostanete dostatek spánku, vaše tělo produkuje více hormonu kortizolu. To zvyšuje vaši chuť k jídlu, často vás vede k přejídání a získávání více tuku. Ovšem kortizol také způsobuje, že si udržujete více tuku a ztrácíte více svalové hmoty. Takže s cílem dosáhnout dostatek zavřené oči každou noc - pokuste se spát sedm nebo osm hodin - vám pomůže udržet tuky v zálivu a udržovat si zdobené tónované tělo.
