Chabé zbraně, někdy označované jako netopýři, jsou běžnou problematickou oblastí, uložit více tuku v horní části paže než muži, a to hlavně kvůli hormonům. Vyvážená strava a pravidelná cvičení mohou snížit tělesný tuk včetně nadbytečného tuku v zadní části paží. Když se tuk snižuje, cílené tonizační cvičení mohou zajistit, že svaly, které jsou zobrazeny, jsou dobře definovány.
Video dne
Snížit tělesný tuk
Snížení tělesného tuku je nezbytné, protože vaše svaly nebudou viditelné, pokud jsou pokryty vrstvou tuku. Národní srdce, plicní a krevní ústav doporučuje ztrácet 1 až 2 libry týdně tím, že vytvoří deficit 500 až 1 000 kalorií každý den. Tím, že uděláte střednědobé kardiovaskulární cvičení v délce 150 až 300 minut týdně a trénujete silový trénink ve dvou dnech, můžete spálit významné kalorie. Jíst dobře vyváženou, nízkokalorickou dietu, která obsahuje chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce, celozrnné a zeleninové látky, může také přispět k vaší kalorické deficienci.
Triangle Pushups
Podle studie zadané Americkou radou o cvičení (ACE) je trojúhelníkový pushup nejúčinnějším cvičením zaměřeným na všechny tři hlavy tricepsu. Během cvičení děláte standardní pushup, pouze ruce jsou blízko sebe, takže palce a ukazovátka tvoří trojúhelník na podlaze. Když spustíte dolů k podlaze, ohněte si lokty po stranách. Procházejte kliky na kolena, dokud nebudete dostatečně silní, abyste je udělali rovnými nohami. Projděte si až do dokončení tří sad osm až 12 opakování.
Triceps Kickbacks
Trhací údery tricepsu jsou dalším cvičením doporučeným ACE, které tónuje triceps. Během tohoto cvičení ohýbejte o 45 stupňů dopředu v pasu a držte činky ve vašich rukou. Ohnout lokty, aby vaše horní paže byly rovnoběžné s podlahou, a pak narovnat ruce tím, že tlačí činky zpět. Pokračujte v ohýbání a roztažení lakťů, postupujte až po dokončení tří sad osmi až 12 opakování. Můžete současně pracovat s jednou rukou nebo s oběma rameny. Případně použijte vodní láhve nebo plechovky s potravinami, pokud nemáte činky.
Poklesy
Stejně jako trojúhelníkové kliky, tricepsové kapky vyžadují pouze použití Vaší tělesné hmotnosti. Také ACE-doporučeno, toto cvičení lze provést pomocí robustní židle.Posaďte se na židli a kráčejte nohama dopředu a položte dlaně na okraj sedadla tak, aby se hýždě vznášely nad podlahou a prsty ukazovaly dopředu. Ohnout lokty a dolní boky k podlaze. Když jsou vaše horní paže blízko k podlaze, zatlačte se zpět na počáteční bod. Dělejte to osm až dvakrát a dokončete tři sady.
