Pokud jste prostě nemohli držet ruce z předkrmy na šťastnou hodinu, vyleštěné pylovou zmrzlinou a balíčkem sušenek po stresujícím dni nebo jíst mnohem víc než váš spravedlivý podíl na vánoční večeři, můžete cítit libry těžší. Ale nedělejte si stres - je nepravděpodobné, že jste získali tuky po jednorázovém záchvatu. Po jídle se může zvážit více kvůli přebytku tekutin a nezdravých potravin, ale tato váha bude klesat poměrně rychle, jakmile se vrátíte ke zdravému stravování a cvičení.
Video dne
Co to znamená získat váhu
Jedna událost, kdy spotřebujete 1 000 nebo 2 000 extra kalorií, pravděpodobně nepovede k žádnému značnému přírůstku hmotnosti. Kilo tuku se rovná 3, 500 kaloriím. Budete muset jíst 6 1/2 šálků prémiové zmrzliny, téměř 1 1/2 14-palcové obchodní sýry pizzy nebo 45 čokoládových čip cookies v jednom posezení, aby se kalorie potřebné k získání dokonce 1 libra.
Pokud krok na stupnici okamžitě po jídle hodně jídla, můžete vážit několik kilogramů více, než jste udělali první věc, nicméně. Tento typ denní fluktuace hmotnosti je normální. Vyšší váha je prostě hmota nezdravých potravin ve vašem břiše. Dokonce i když se ráno probouzíte po záchvatu a zvážíte více, uvědomte si, že přebytečná sůl ve vašem jídle s nadváhou pravděpodobně způsobuje vážné zadržování vody - což se odráží v přidaných librách. Bingy mohou také nastat ve spojení s dočasným přírůstkem hmotnosti z měsíčních hormonálních změn.
Ztráta hmotnosti, jíst zdravé potraviny
Vyhýbejte se přeskakování jídla, abyste vyčerpali kalorie spotřebované během záchvatu - můžete jen spustit jiný. Když popíráte své jídlo, můžete se znovu stát nekontrolovaně hladoví a přejíci. Místo toho jíst moudře na další jídla. Zaměřte se na konzumaci celých nezpracovaných potravin, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnná a čerstvá zelenina. Bílkoviny a vlákniny v těchto potravinách vám pomohou naplnit - takže se budete cítit plní, pomáháte odradit budoucí bingy.
Vodnatá, vláknitá zelenina a ovoce pomáhají udržet váš trávicí systém pravidelný, takže přirozeně vylučujete potravní odpad s pravidelnými pohyby střev, zatímco proplachujete tekutinou močením. Střední části udržují kalorie pod kontrolou, ale zabraňují tomu, abyste se cítili příliš hladově. Zaměřte se na dávku bílých bílkovin, 1/2 šálku celých zrn a šálek nebo 2 čerstvé zeleniny. Vyvarujte se vysoce zpracovaných potravin, které obsahují hodně sodíku - způsobí to, že budete držet vodu.
Cvičení Normálně a Hydrát
Nemusíte dělat hodiny extra kardio k vyrovnání kalorií, které jste vzali. Tento druh sebehodnocení by mohl vést k zranění, dehydratace a amped-up chuť k jídlu, která vede znovu jíst.Pokud máte pravidelnou rutinu v posilovně, pokračujte po záchvatu. Pokud zřídkakdy cvičíte, projížďka na procházce nebo jízda na bílé koleji den po záchvatu vám pomůže cítit se méně pomalý a nafouklý.
Pít spoustu vody nebo bylinného čaje po záchvatu. Úplně hydratované brání zadržování vody. Potřebujete denně 90 až 125 uncí vody, v závislosti na vaší velikosti, věku a úrovni aktivity, ale pamatujte na to, že množství obsahuje tekutiny z potravin i nápojů.
Dejte si pozor na opakované záchvaty
Pokud se hromadíte jako zvyk nebo nutkání, zvážit lékařskou pomoc. Porucha příjmu potravy se vyznačuje pravidelnými výskyty, které vás přivádějí k jídlu za hranice nepohodlí. Franzální příjem a jídlo, i když nemáte hlad, jsou další znaky. Možná zjistíte, že jíte soukromě, abyste skryli své chování. Nekontrolovatelné záchvaty mohou být důsledkem nadměrné diety, deprese nebo biochemických nepravidelností v mozku.
Kalorií z opakovaných epizod přetrvávají, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšenému riziku zdravotních potíží spojených s nadváhou včetně srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a některých typů rakoviny. Pokud se obáváte o své stravovací návyky, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu.
