Ztráta dalších kilogramů je důležitá pro snížení rizika onemocnění, jako je rakovina, onemocnění žlučníku a koronární onemocnění srdce, podle amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi. Pokud potřebujete rychle zhubnout a nemůžete cvičit, je to možné se změnami zdravého životního stylu. Zaměřte se na úpravy stravy tak, aby splňovaly vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Krok 1
Snížení spotřeby kalorií. Nejrychlejší doporučená hmotnostní ztráta je 1 až 2 lb. každý týden. Jeden kilogram tuku obsahuje asi 3 500 kalorií, jak uvádí MedlinePlus. Snižte spotřebu kalorií o 500 denně a vytvořte 1 lb. týdenní hubnutí. Zvyšte svůj úbytek na 2 libry. snížením příjmu kalorií denně o 1 000 kalorií. Diskutujte o potřebách kalorií s lékařem. Muži potřebují minimálně 1 500 denních kalorií a ženy by neměly klesnout pod 1, 200 denních kalorií.
Krok 2
Ovládání části monitoru. Bez pravidelného cvičení je monitorovací velikost porce ještě důležitější. Spotřeba extra kalorií je příliš snadná, pokud nesledujete správné porce. Zjistěte vizuální pokyny, které vám pomohou odhadnout velikost porce bez odměrky. Například 2 lžičky. podávání arašídového másla je o velikosti ping pong míč, podle americké Dietetické asociace. Jednota sýra má velikost pár kostek. A ½ šálku servírovaných vařených těstovin je asi o velikosti zmrzliny.
Krok 3
Jezte potraviny s vysokým objemem. Když budete jíst potraviny, které mají vysoký objem a méně kalorií, vaše tělo se cítí plnější. Ovoce a zelenina jsou možnosti, protože mají nízký obsah kalorií a bohaté na vlákninu. Další možností jsou zdroje chudých bílkovin, například kuře bez kůže. Také jíst nízkotučný deník, jako je tvaroh, jogurt a odstředěné mléko.
Krok 4
Konzumujte losos dvakrát týdně. Losos je zdrojem omega-3 mastných kyselin, látkou spojenou s podporou účinného metabolismu, podle magazínu "Fitness". Toto jídlo také pomáhá zpomalit trávení a kontrolu nad touhou. Pokud nemáte losos, další možnosti bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahrnují lněné semínko a vlašské ořechy. Posypte tyto potraviny na celé pšeničné těstoviny nebo ranní cereálie.
Tipy
- Vyvarujte se výživy. Tyto diety podporují rychlý úbytek váhy, ale nejsou vhodné pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Fad stravy jsou obtížné sledovat, což znovuzískává pravděpodobnou hmotnost.
Výstrahy
- Diskutujte o svých cílech při hubnutí se svým lékařem. Pomůže vám dosáhnout hubnutí se změnami zdravého životního stylu.
