Ve věku 14 let možná budete chtít získat "šestku", aby vypadal spíše jako modely, které vidíte v televizi, nebo zlepšit způsob, jakým vaše tělo vypadá na párty. Mít silné břišní svaly může zlepšit váš atletický výkon a snížit riziko zranění - ačkoli nepotřebujete "šest-pack" abs být fyzicky fit. Pokud je však Vaším cílem s trpělivostí a vytrvalostí, můžete být schopni získat viditelné výsledky při sledování zdravého cvičení.
Než začnete
Mladé teen těla mohou být ve velmi odlišných fázích vývoje. Například pokud jste mužský 14letý, můžete být vysoký a mít hluboký hlas, nebo můžete stále znít a vypadat jako dítě. Oba scénáře jsou normální. Mějte však na paměti, že nemusíte vidět objemné svaly, dokud se vaše tělo nevyvíjí dále, protože zvyšování je závislé na vyšších hladinách hormonu, který se nazývá testosteron. Zajistěte si setkání s vaším trenérem nebo osobním trenérem, abyste získali tipy na vytvoření cvičení, které je ideální pro vaši úroveň fyzického vývoje. Váš trenér pravděpodobně doporučuje silový trénink v oblasti kulturistiky, protože zvedání příliš velké hmotnosti může narušit mladé svaly a šlachy, podle MayoClinic. com.
Zvyšte srdeční frekvenci
Většina dětí ve věku 14 let potřebuje každý den asi 60 minut cvičení, aby zůstala zdravá a udržovala si sílu a vytrvalost. Máte-li trochu "extra" pokrývající svaly v žaludku, děláte kardiovaskulární cvičení - cvičení, díky nimž se vaše srdce pumpuje po delší dobu a přiměje vás, abyste si zlomili pot - vám pomůže oříznout a zvýšit vaše šance mít viditelné břišní svaly. Nemusíte být sportovní matice, abyste se dostali do nějaké kvalitní cvičení. Cykloturistika, plavání a tanec jsou jen některé z vašich možností.
Získejte silnější abs
Neexistuje žádná taková věc jako cvičení, které by spálilo jen břišní tuk, ale cvičení specifické pro žaludek vám pomohou tónovat vaše břišní svaly, podle TeensHealth z Nemours. Jedno posilovací cvičení, které se specificky zaměřuje na hlavní svaly v břiše, se nazývá manévr jízdy na kole. Začněte tím, že položíte rovnou, lícem nahoru na cvičební rohož nebo jinou pohodlnou plochou plochu a zatlačte dolní část zad do země. Levá ruka lehce položte na levé straně hlavy a pravou ruku na pravou stranu a utáhněte střední část. Přiveďte obě nohy ze země asi 6 centimetrů, držte je rovně a pak pomalu otočte břicho, abyste vytáhli levý loket a pravé koleno k sobě. Střídavě otočte břicho doleva, vytáhněte pravý loket a koleno odjedete a rozšiřte levou nohu.Pokračujte v otáčení, jako kdybyste jezdili na kole, dokud neuniknete.
Set Healthy Expectations
Někteří dospívající, dokonce i po pubertě, nemají tělo složení pro stavbu "šest-balení. "Například, možná jste zdědil tlustou kůži, která skryje vaše břišní svaly bez ohledu na to, jak těžké je pokoušíte se je vybudovat, ale neberte to za to, že jste slabý, nebo že byste se měl vzdát na vycvičení vašeho žaludku. Mějte na paměti, že silový trénink nabízí mnoho fyzických výhod, včetně zvýšené vytrvalosti, silnějších kostí a rychlejšího metabolismu.
