Rychlé jídlo s nízkou hladinou uhlohydrátů

Tiësto, Jonas Blue & Rita Ora - Ritual (Official Video)

Tiësto, Jonas Blue & Rita Ora - Ritual (Official Video)
Rychlé jídlo s nízkou hladinou uhlohydrátů
Rychlé jídlo s nízkou hladinou uhlohydrátů
Anonim

Jídlo s nízkým obsahem uhlovodíků neznamená, že musíte strávit hodiny v kuchyni. Ve skutečnosti je mnoho jídel s nízkým obsahem karbohydrátů rychlá a snadná. Vytváření týdenního menu pomáhá eliminovat hádky při jídle a zvyšuje čas strávený v kuchyni.

Video dne

Budování lepší snídaně

Plánování dopředu je vítězným přístupem ke snídani s nízkým obsahem uhlohydrátů, rychlé a zdravé snídani. Vařte a oloupejte tucet vajíček v neděli v noci, abyste připravili snídani připravenou na snídani v týdnu dopředu. Dvě vařené vejce obsahují pouze 1 gram sacharidů; přidejte několik jahod a stále se dostanete pod 10 gramů v této rychlé snídani.

Po snídani připravené k ohřátí a servírování vám ušetří spoustu času ráno. Během víkendu připravte dávku banánů z borůvkového bonbónu s kokosovou nebo mandlovou moukou a pak je zmrazte. Ráno si stačí uchopit muffin, mikrovlnnou troubu na několik vteřin, nalijte kávu do cestovního hrníčku a jděte. Jeden domácí recept z borůvkového muffinu neobsahující zrnko obsahuje 8 gramů čistých sacharidů na muffin.

Chcete-li připravit snídani s nízkým obsahem uhlovodíků, obraťte se na ingredience jako špenát, celer, avokádo, hladké a nesladené kokosové mléko a čerstvé nebo zmrazené červené maliny. Smoothie s 1/2 šálkem dětského špenátu, dvě zelené stonky, 1/2 šálku čerstvých červených malin, 1 šálek nápoje z kokosového mléka a poloviční avokádo obsahuje pouze 8 gramů čisté barvy. Mějte na paměti, že obsah různých druhů ovoce se liší dramaticky. Například míchání 1/2 šálku čerstvých červených malin přidává pouze 3 gramy čistých sacharidů do vašeho lahůdky, zatímco stejné množství borůvek přidává 9 gramů. Pokuste se do noční nádoby namíchat smetanové přísady - mínus veškeré zmrzlé ovoce - do mixéru a poté ji uložit do ledničky. Následujícího rána budete připraveni smíchat a vyrazit dveře se snídaní v ruce.

Nápady na rychlé občerstvení s nízkým obsahem karbidu

Úprava a balení obědů - pro práci, školu, na silnici, kdekoli vás den bere - může být klíčem k snadnému a zdravému polední jídlo po celý týden. Konzervovaný tuňák obsahuje nulové sacharidy; přidejte nějaké rozbité avokádo nebo malou panenku majonézy s velkorysým stlačením citronové šťávy pro chutný a lehký tuňák. Pár se surovými vegetariáni a hrstkou ořechů, abyste dokončili oběd s nízkým obsahem karbidu. Nebo načtěte na neškodnou zeleninu ve směsném zeleném salátu. Například 1/2-šálek servírujících románového salátu, špenátu, okurky, červené papriky, květáku a brokolice, která je společná, obsahuje méně než 8 gramů čistých sacharidů. Nahraďte svůj salát bílkovinou, jako je kuře nebo steak na grilu, a oblékněte ho olivovým olejem a octem z červeného vína, aniž byste přidali další sacharidy.

Chcete-li prodloužit rozpočet na potraviny, naplánujte používání zbývajících bílkovin z večeře a vytvořte si chutný oběd na další den.Pečené kuřecí maso nebo pečené kuřecí prsíčka z večeře se mohou stát zítřejším salátem z kuřecích salátů na oběd. Co se týče vařených vejců, které jste připravovali na snídani minulou neděli, nakrájejte pár a rozmícháme ve 2 lžících lehké smetany a pak vložíme lžíci nasekané čerstvé pažitky nebo koprovou plevel s pomlčkou soli pro chuť - tento rychlovarný salát obsahuje méně než 4 gramy čistých sacharidů.

Světlé a zdravé večeře

Ve večerních hodinách s nízkým obsahem uhlovodíků by měly být zahrnuty bílkoviny, zdravé tuky a neškodná zelenina. Ano, hamburgery jsou klasické a rychle připravitelné americké jízdné - ale vynechte kukuřici, pokud jste přijali dietu s nízkou výživou. Namísto toho zabalte hamburger se silným listovým salátem nebo ho vložte mezi poloviny syrové červené papriky nebo houbové čepice. Vyzkoušejte mleté ​​krůty nebo kuřecí maso pro ještě lehčí variantu.

Jednorázová jídla jsou snadné řešení pro večeři v noci, protože tyto recepty sdílejí dobu vaření bílkovin a zeleniny v jednom prostoru. Umístěte například několik sladkých kuřecích prsíček, nakrájených růžičkových klíčků, nakrájené cukety a houbami ve velkém kusu pečiva. Nastříkejte s olivovým olejem a posypeme bylinami, než je poplete do předehřáté trouby. Během 30 minut je připravena večeře s nízkým obsahem karbidu. Půl šálku vařených růžičkových klíček obsahuje 4 gramy čistých sacharidů, 1/2 šálku houbových hub přidává 5 gramů a cuketa má pouze 2 gramové gramy v 1/2 šálku.

Řešení s nízkým obsahem karbidu

Vyvarujte se chuti jídla tím, že po celý den udržujete nízkotučné občerstvení po ruce. Některé nízkotučné občerstvení obsahují tvrdé sýry, jako je cheddar nebo Colby s méně než 1 gramem čistých sacharidů na 1 unce. Olivy jsou další přenosné občerstvení s nízkým obsahem uhlohydrátu; černá a zelená obsahují méně než 1 gram na porci - asi 5 celých oliv. Mnoho druhů hovězího kýta je bez karbidu, ale zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že nejsou přidány plnidla obsahující karbid. Jedna střední mrkev obsahuje 4 gramy čistých sacharidů, zatímco jediná stopka celeru má jen 1 gram. Vezměte si jakýkoli z těchto svačinek v baggie nebo přenosném kontejneru, když jste na cestách.

Směsné ořechy jsou bohatým zdrojem zdravých tuků v srdci, přesto jsou obecně nízké, zvláště ve srovnání s čipy. Například 2 lžíce smíšených ořechů obsahují 2 až 3 gramy čistého uhlohydrátu, zatímco bramborové lupínky mají 15 gramů čistých sacharidů v dávce 1 oz.