Přidejte cvičení pro spalování tuku pro dívky, abyste svůj plán hubnutí rychle ztratili. Pro dosažení nejlepších výsledků změňte svou postavu a zlepšíte své zdraví strategií, která se zaměřuje na správnou stravu, přípravu na kondicionování a trénink na odolnost. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietní a cvičební program.
Video dne
Trénink odolnosti
Trénink rezistence stimuluje hormony, které udržují svaly a spalují tělesný tuk pro energii. Vaše tělo potřebuje energii k udržení chudé tělesné hmotnosti nebo svalů; přidání svalů vám pomůže spálit více kalorií. Pokud dieta drasticky a ztratíte svalovou hmotu, váš metabolismus zpomaluje a spálíte méně kalorií. Nebudete hromadit s tréninkem odporu, pokud nebudete jíst na přebytek. Zaměřte své hlavní svaly a spálte spoustu kalorií s takovými složenými cviky, jako jsou dřepy, mrtvý vzestup, chin-up, lavicové lisy, řady a vojenské lisy.
Kardiovaskulární práce
Nemusíte trávit hodiny na běžícím trenažéru nebo ve třídě skákat nahoru a dolů na plastových schodech, abyste zhubla - zvýšíte intenzitu kardio-sedativy namísto trvání. Použijte intervalový trénink k rychlejšímu spalování tuku. Alternativní období aerobního cvičení s vysokou intenzitou s pomalejšími dobami obnovy. Například střídat mezi chodem a chůzí během kardio tréninku. Skočte na lano, přepněte se z výbuchů rychlosti do pomalejších období, které vám umožňují vrátit se zpět.
Alternativní kondicionování
Tažení svazků není určeno pouze pro fotbalisty a powerliftery. Tento typ aktivity pracuje pro každého, kdo je časově náročný a chce se těšit na výhody intenzivního kardio tréninku. Přetahování těžké váhy funguje vaše nohy a boky stejně jako váš kardiovaskulární systém. Může také zlepšit vaši toleranci k tréninku, což znamená, že můžete získat více z vašich tréninkových tréninků. Spusťte odolnost vůči světlu, například s váženou vestou nebo odporem. Nepouštějte s činky - vytáhnou tělo a změní mechaniky vašeho běhu.
Dieta
Trénink těžký nepomůže, pokud vaše strava není až na par. Také musíte jíst správně. Konzumace bílkovin, jako je hovězí, kuřecí, mléčné, vejce a ryby, pomáhá tělu obnovit z tréninku. Vaše strava by měla zahrnovat esenciální mastné kyseliny - nacházející se v mastných rybách, jako je losos, stejně jako ořechy a semena - pro hormonální produkci a regulaci. Jedzte sacharidy, abyste vyměnili energii, kterou spalujete při tréninku. Mezi výživné příklady patří ovoce, zelenina a celozrnné.
