Slovo znamená "rychlostní hra" ve švédštině a výcvik fartlek vzhledem k tomu, že měnící se intenzita jízdy dokonale odráží to, co se děje ve fotbale. Běžeři provádějí fartleks časováním alternativní sprinty a jogy, založené na monitoru hodin nebo srdeční frekvence. Intenzita se může měnit na základě světelných pólů nebo dokonce psů v parku. Pro fotbal můžete přizpůsobit sportovní specifické cvičné fartlek.
Video dne
Driblování a střelba
Tento důmyslný vrták, od trenéra Grega Gatze "Kompletní klimatizace pro fotbal", propojuje dovednosti práce s fotbalovým kondicionováním. Stojíte na konci cíle s míčem, zatímco spoluhráč stojí na středové čáře. Rychle se nakloněte ke spoluhráči. Přeneste míč k vašemu spoluhráči a otočte se dlouhým ohýbáním k cíli. Nechte svého spoluhráče sloužit míč před vámi, když se blížíte k brance a střílet. Proveďte čtyři opakování jako střelce, zbytek tři minuty a dokončete tři sady.
Sprint-Jog-Walk
Gatz také umístí své fotbalové atlety na univerzitě v Severní Karolíně pomocí vrtáku pro šprint-jog-walk. Budete potřebovat hodinky s funkcí stopky nebo sledováním srdeční frekvence. Jednoduše nepřetržitě sprintujte po dobu 10 sekund, jogujte po dobu 20 sekund a chodíte 10 sekund na 10 minut. Vložte nějaké ozdobné křivky a úhly ve vašem vzoru běhu. Odpočiňte dva minuty po každé sadě a dokončete dvě nebo tři sady.
