Zlomenina stresu nohou je často způsobena činnostmi s vysokým nárazem a přetrénováním. Může to být velmi bolestivé, zvláště při aktivitách nesoucích váhu. Proto plavání, jízda na kole a další aktivity s nízkým dopadem mohou být lepšími alternativami k udržení úrovně kondice, zatímco léčení stresu léčí. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s ortopedem.
Video dne
Koupání
Koupání je vynikající kardio cvičení s nízkým nárazem nebo bez zátěže. Pomáhá udržovat kardiorespirační kondici a posiluje svaly paží, jádra a boků. Avšak odpor vody během kopání může způsobit tlak a bolest v místě zlomeniny na noze, v závislosti na umístění zlomeniny. Okamžitě přestanete plavat, pokud máte bolesti, a poraďte se s lékařem.
Vodní cviky
Cvičení, které se běžně provádějí na zemi, mohou být prováděny ve vodě, protože vztlačení snižuje část hmotnosti na noze. Vodní cvičení mohou zahrnovat prodloužení kolena a ohyb, únava a prodloužení kyčlí a dřepy. Hluboká vodní jízda je další vodní cvičení, které poskytuje kardio cvičení, stejně jako vynikající alternativu s nízkým dopadem na běh, když trpí zlomeninou nožního stresu, podle Journal of Physiological Anthropology. Při hluboké vodě budete nosit pěnový pás a provádět pohyb v hlubokém konci bazénu.
Cyklistika
Cyklistika na stacionárním kole je cvičení bez váhy, které poskytuje kardio cvičení a posiluje nohy, zejména čtyřkolek nebo stehenní svaly. Díky tlaku na noze během šlapání noste chodící botku, abyste snížili namáhání nohy. Zpočátku můžete použít nízkou až střední míru odporu, abyste zabránili dalšímu zranění nebo bolesti.
Arm Ergometer
Je-li cyklistika a jiné kardiologické aktivity bolestivé, může být nejlepším řešením ergometr armu. Zatímco jste seděli, pedály nebo kolo s rukama na rameno stroje ergometru. Toto cvičení eliminuje jakékoliv možné napětí na zlomenou nohu. V některých fitness centrech a většině klinik pro fyzikální terapii najdete ergometry na rameno.
Sedící odporová cvičení
Cvičení s nasadeným odporem mohou pomoci udržet sílu a zabránit svalové atrofii. Odporové stroje poskytují bezpečné polohy s pohodlnými pohyby v jedné rovině.Na druhou stranu, volné závaží a kladkostroje mohou pomoci i při použití se židlí, lavicí nebo cvičební koulí. Některé příklady cvičení na sedění jsou kolenní prodloužení, ohyb kolen, hrudní lis a nízké řady.
