Klíčník - jinak známý jako klíční kost - jsou tenké kosti, které připevňují lopatky k hrudní kosti. Přerušení klíční kosti může nastat v důsledku pádu, nehody spojené se sportem nebo dopravní nehoda. Chcete-li zachovat optimální rozsah pohybu v horní části těla se zlomeninou klíční kosti, musíte zůstat fyzicky aktivní. Některé typy aerobního tréninku a tréninku odolnosti mohou být během období zotavení omezeny.
Video dne
Cvičení se zlomenou klíční kostí
Zatímco cvičení je důležité pro všechny dospělé, může to být zvláště užitečné pro ty, kteří byli diagnostikováni se zlomenou klíční kostí. Vaše klavikuly k obnovení po zlomenině ", průvodce, který připravil Oxford Radcliffe Hospitals, říká, že začátek - nebo návrat - k cvičení po klíčení klíčníku pomáhá udržet normální pohyb a zabraňuje tuhost a bolest kloubů. Měli byste zahrnout flexi ramene, prodloužení ramene, únosy ramen a cvičení interní rotace v pravidelném tréninku. Pro optimální výsledky proveďte 10 opakování těchto cvičení třikrát nebo čtyřikrát za den.
Aerobní trénink a trénink proti odporu
Osm týdnů po přestávce by se podle Americké vysoké školy sportovní medicíny nemělo vyhnout aerobnímu cvičení s vysokou intenzitou, která výrazně zatlačuje klíční kost. To zahrnuje raketové sporty jako tenis, squash a ping pong. Trénink na horní část těla by měl být také držen, dokud se klíční kosti úplně nezhojila, zaznamená ACSM. Squats, lunges, deadlifts a další cvičení na zvedání těla, které se zaměřují na spodní část těla, mohou být stále zahrnuty v rámci pravidelného cvičení.
Činnosti každodenního života
Podle nemocnic Oxford Radcliffe by člověk se zlomenou klíční kostí měl pokračovat v každodenních činnostech, jako je nakupování, čištění a vaření. Zatímco toto může způsobit zvýšení bolesti v prvních dnech zotavení, použití ramen i několik dní po přestávce nebude způsobovat další škody. Proveďte více namáhavých úkonů, protože bolestivost kloubů se během léčby snižuje.
otoky a bolesti během cvičení
Je časté prožívat bolest při cvičení se zlomenou klíční kostí, říká ACSM. Podle nemocnic Oxford Radcliffe, budete pravděpodobně všimnete modřiny a otoky jak v rameni, tak v klíční oblasti, jak se léčí. Nedovolte, aby tyto příznaky a příznaky odradily vaše pravidelné cvičení. Přiložení zlomeniny klíční kosti po dobu 10 minut třikrát nebo čtyřikrát denně a používání léků proti bolesti může pomoci zmírnit některé z nepohodlí spojených s tímto zraněním.
