Trapézní sval je svalnatý tvar ve tvaru trojúhelníku, který vychází ze základny krku, na lopatky a spojuje se s dolními hrudními obratmi uprostřed zad. Podílí se na otáčení krku a hlavy, podepření ramen a ramen a otáčení ramenních lopatek pro zvedání ramen nad rameny. Trapézový sval je náchylný k stresu, ale protahování a cvičení mohou snížit tuto svalovou bolest a stres.
Video dne
Rameno pokrývající rameny
Rameno pokrývající rameny jsou jedním z nejúčinnějších cvičení, které pomáhají zmírnit bolesti svalů v trapeziovém prostoru. Studie vedená L. L. Andersenem publikovaná v čísle z června 2008 "Fyzikální terapie" ukázala, že ramenní ramena mají nejvyšší svalovou aktivitu v trapeziovém svalu. Studie dospěla k závěru, že ramenní pokrčení ramen jsou prospěšné léčení chronické bolesti svalů v krku. Pokrmy mohou být vykonávány sedící nebo stojící a s činky, činky nebo bez zátěže. Stojte s hřbetem rovnou a nohama ramena-šířka od sebe, ramena po stranách drží činky. Zvedněte ramena k uším, utáhněte a přidržte. Uvolněte a opakujte 15krát.
Vzpřímený řádek
Vzpřímený řádek je také zaměřen na lichoběžníkový svazek. V tomto cvičení lze použít činky nebo činky. Postavte se nohama na ramena, ruce držte činky spočívající na přední straně stehen. Zvedněte činky až na přední stranu ramen s lokty směrem ke stranám. Dolů a opakujte pro 15 opakování.
Stretch jóga krku
Protahování zvyšuje flexibilitu a snižuje svalové napětí. Postavte se vzpřímené vzpřímeně a nohama na ramena a ramena po stranách. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a lehce uchopte levého ucha. Jemně přitáhněte hlavu k pravému rameni a snažte se dotknout ucha k rameni. Podržte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund. Pomalu uvolněte a opakujte s druhou rukou. Dále vezměte obě ruce a položte je na vrchní část hlavy. Jemně přitáhněte hlavu k hrudi. Když cítíte úsek, zastavte a podržte po dobu 20 až 30 sekund. Pomalu uvolněte a uvolněte.
Rameno na rameno
Ramenní roli je relaxační krční a ramenní cvičení z Ohio State University Medical Center. Stojte s vámi zpátky rovně a nohama ramena-šířka od sebe. Zvedněte ramena nahoru a pak dopředu kruhový pohyb. Proveďte tento pohyb po dobu pěti opakování a poté zopakujte další pět opakování. Rotace by měly být prováděny pomalu, řízeným způsobem.
