Spikey koule, vyvinutá v Dánsku, je malá masážní koule pokrytá bodci, která slouží k uvolnění svalové tísně, což usnadňuje větší pružnost a zlepšuje držení těla. Nepoužívejte špičaté míče, pokud máte akutní zánět, silné modřiny nebo kloubní patologii. Cvičení by měla být bez bolesti a zanechává cílené svaly pocit světlejší a uvolněnější poté.
Video dne
Super páteř
Horní zadní rozšíření povzbuzují pohyb tekutiny v horní části páteře, v hrudníku a hrudníku. Ležíte rovně na podlaze a umístěte dvě špičaté koule pod horní část zad, takže jeden spočívá na obou stranách vašeho páteře mezi vašimi lopatkami. S kolenami skloněnými ke stropu a nohama rovně na podlaze, narovnejte si paže až ke stropu a sklopte je nad a za hlavou směrem k podlaze. Opakujte 10krát a vydechujte ústy, když přenesete ruce zpět do výchozí polohy.
Perfektní pectorals
Cvičení pro uvolnění hrudníku pomáhá otevřít svaly na hrudníku, prospěšné těm, kteří mají zaoblené, vnitřně otáčející se ramena a tráví velké množství času. Stojte blízko k rámu nebo stěně dveří a vložte špičatou kouli mezi vnitřní ramenní klouby. Použijte stěnu, abyste míč přes hrudník otočili vodorovně, směr svalových vláken ve vašem prsním svalu. Pohybujte se od ramenního kloubu až k ramennímu kloubu 10x.
Fantastické nohy
Pro uvolnění nohou lze provést cvičení. Chcete-li pomoci při snižování plantární fasciitidy, podráždění rostlinné fascie pod nohama, položte špičatou kouli pod oblouk levé nohy a sestupujte na míč po dobu 30 sekund. Opakujte jednou až dvakrát na každé noze. Můžete také vycvičit rovnováhu vyrovnáním jedné nohy na míč najednou, vznášející se na 30 sekund. Postavte se u stěny nebo křesla, abyste měli co udržet, když ztratíte rovnováhu.
Svalnaté nohy
Chcete-li změkčit boky nohou a hýždí, položte si na záda jeden špičatý míček na obou stranách vašeho kříže, tvrdou plochou kosti v horní části pánve. Umístěte polštář pod hlavu, abyste zabránili namáhání krku. Mírně přemístěte váhu z míče na míč, dokud necítíte uvolnění napětí. Pravděpodobně budete muset pravidelně upravovat míče, pokud se nedostanou z pozice. Můžete dále uvolnit boky nohou jednoduše tím, že opatrně položíte stranu nohy na míč.
