Cihly nejsou nejlepším nástrojem pro cvičení. Jsou drsné na holých rukou. Nepřijíždějí v standardizovaných závažích. Chybí ergonomické rukojeti a mají sklon k čipům, pokud spadnou nebo dokonce spadnou příliš tvrdě. Nicméně mají výhodu, že jsou levnější než standardní hmotnostní vybavení. Jsou také mnohem univerzálnější než mnoho dalších možností, což znamená, že je můžete použít v širším rozsahu cvičení.
Video dne
Činka cvičení
Jakékoliv cvičení, které můžete udělat s činky, můžete udělat s cihly. Jednoduše uchopte cihlu v ruce a projděte standardním rozsahem pohybů pro cvičení, které máte na mysli. Vzhledem k nízké hmotnosti standardní cihly ve srovnání s velkou činkou se tato praxe líbí lépe na tónování a tvarování cvičení, než na budování objemu. Použijte cihly pro sady vysokých opakování při nízké hmotnosti, abyste získali nejlepší výsledky.
Cvičení posilující uchopení
Toto cvičení je variantou, kterou použil Bruce Lee při rozvoji své síly pro úspěch v bojových uměních. Nastavte dvě cihly dohromady vedle sebe. Natáhněte ruku, abyste oba uchopili pomocí podložky prstů a palců. Stlačte cihly dohromady a poté je zvedněte ze země. Držte se pro pomalý počet 20 až 30, pomocí síly rukou, abyste vytvořili dostatek tření, aby mohly zůstat dohromady. Položte je dolů a zkuste druhou rukou.
Stoupací kameny
Toto cvičení vytváří rovnováhu a koordinaci motorů. Začněte nastavením několika cihel na rovný povrch v řadě, cihly 18 až 24 palců od sebe. Projděte vesmír a vystupte pouze na cihly. Jak se vylepšíte tímhle vrtačkem, otočte cihly na jejich úzkou stranu namísto širokého obličeje. Na expertních úrovních nastavte cihly na konci. Začátečníci mohou chtít nosit zápasovou obuv nebo jinou obuv se silnou podporou kotníku.
Statické pozice
Další cvičení zapůjčená z výcviku bojových umění, tato praxe staví vytrvalost, statickou sílu a osobní disciplínu. Přirozeně, nebo v stylizovaném postoji bojového umění, víte, v každé ruce uchopte cihlu. Držte ruce v přísné poloze, například přímo před vámi nebo přímo nad hlavou. Držte pozici několik minut, až budete mít potíže s udržováním držení těla, aniž by se vaše třesení třásly. Odpočiňte na několik minut a pak to znovu.
