Cvičení na kouli mohou pomoci tomu, aby se vaše dítě otočilo a přemístilo do původního kanálu. Jakmile se vaše dítě dostane do správné polohy, vaše práce pravděpodobně začne. Porodní asistentky a doulas používají cviky po desetiletí jako způsob, jak pomoci urychlit dilataci a přesunout dítě do pánve. Jakmile začnete s prací, podobné cvičení vám pomohou zvládnout bolest a pomohou vám při hledání pohodlné porodní pozice.
Video dne
Poskakování
Předtím, než dítě porodí, musí se otočit a přesunout do správné polohy. Nalezení pohodlné polohy a jemné poskakování nahoru a dolů na pěstí míče může pomoci povzbudit dítě vaše hlavy pohybovat dolů narození kanál a do správné pozice, podle webu AskBaby.
Houpací a pánevní plachty
Houpání také pomáhá vašemu dítěti přejít na místo. Když sedíte na míči, skalte boky a pánvi zepředu dozadu, vedle sebe nebo v kruhovém pohybu. Na rozdíl od houpání boků ve chvíli, kdy stojíte, děláte to na kouli, pomáhá eliminovat některé stres a tlak na vašich zádech a kloubech, což vám umožní houpat se širšími pohyby a po delší dobu.
Sedět
Jednoduše sedí na břišní kouli nemusí vypadat jako cvičení, ale dělá to tak, že zabírá vaši jádro a záda, které stavějí sílu v průběhu času. Sedět také pomáhá umístit vaše dítě tak, aby bylo co nejlépe v souladu s gravitací, a když se položíte rovně na záda, nutí vaše dítě pracovat proti gravitaci. Akt sedění na míči působí jemným tlakem dolů, protože vaše svaly pracují na udržení vaší stability.
Houpání na ruce a kolena
Houpání na ruce kolena, když se opíráte o míč, pomáhá uvolnit vaši pánev. Také může vést k rychlejšímu dilataci a zmírnění, podle polského regionálního zdravotního střediska. Zatímco nepotřebujete míč k tomu, aby se vaše boky v této poloze skákají, míč vám umožňuje zůstat na rukou a kolena déle a pohodlněji, aniž byste museli přetěžovat ruce, zápěstí nebo kolena.
Stínové zříceniny
Stolní dřevěné otvory otevřou pánvičku, pomohou dítě přesunout se do polohy a vytvořit větší prostor pro vaše dítě, aby se pohybovalo v pánvi, podle Maternity Accupressure. Nejlépe uděláno, když se dítě už začalo pohybovat dolů do pánve, dřepy zrychlují cestu dítěte směrem dolů a mohou začít pracovat. Chcete-li je provést, umístěte míč mezi stěnu a spodní část zad. Jemně sklopte dolů, dokud se pohodlně můžete, zatímco ohýbáte kolena. Pomalu narovnejte nohy a vraťte se nahoru.
