Cvičení pro dívky se často zaměřují na klasické problémy, jako je zad, stehna a břicho. Tónované zbraně však mohou být krásnou součástí dívčí postavy a neměly by být přehlíženy. Silné paže jsou hezkým doplňkem nádrží a sundres. Abyste se vyhnuli příliš velkému objemu, budete chtít kromě světelných čintek používat svou vlastní tělesnou hmotnost.
Video dne
Biceps
Vaše bicepsy jsou ty malé hory svalů, které vidíte při ohýbání paží. Přední činky s činkami jsou snadným způsobem práce s těmito důležitými svaly, podle časopisu "Fitness Magazine". Držte si ruce na svém těle ve stojánku, činky v ruce, dlaně směrem ven. Začněte pravou rukou, zatočte činkou až na hrudník a poté uvolněte zpět do výchozí polohy v řízeném pohybu. Projděte osm opakování po obou stranách a pak proveďte další sadu osmi a současně zdvihněte obě ruce dohromady.
Triceps
Abyste pomohli odvrátit ten chabý zadní část paže, je třeba pracovat s tricepymi. Pokles tricepu lze provádět kdekoli pomocí židle nebo lavice. Posaďte se na okraj židle a položte své ploché dlaně na obou stranách. Zatímco držíte nohy dohromady a ruce stále na židli, postupujte trochu dopředu a ponořte tělo dolů co nejblíže k zemi, s vaším zády v blízkosti přední části židle. Vraťte se do sedící pozice. Pracujte až tři sady osmi opakování. Jsou jednoduché, ale fungují.
Hrudník a ramena
Nemůžete zapomenout na hruď a ramena. Stará školní posun bude zaměřena na tyto oblasti i na ruce. Nebuďte stydliví, pokud používáte modifikovanou verzi na kolenou - nebo na stabilizační míč - na ochranu dolní části zad. Pracujte až dvě sady 15 opakování.
Jóga
Jóga je vysoce účinný celotělový toner, ale některé klíčové pohyby cílových ramen, hrudníku a ramen najednou. Klasická prkna představuje, když je udržována po dlouhou dobu, pracuje všechny tyto oblasti. Boční prkna je také velmi účinná, což je pohyb, na kterém ležíte na své straně, postavte nohy na sebe a vyrovnejte váhu mezi nohama a dlaňou jedné ruky. Potom zvednete celé tělo na svou ruku a nakládáte nohy a držte. Pohyb směřující dolů napomáhá roztažení svalů paží po těchto silných pózách.
