Silový trénink je důležitou součástí každého komplexního fitness plánu. Spárujte základní silový trénink - osm až dvanáct opakování - s inteligentní stravou a pravidelnými kardiovaskulárními tréninky a konečným výsledkem je těsné a tónované tělo. Ještě lepší, můžete to udělat doma. Vše, co potřebujete, je malý podlahový prostor a některé základní - většinou volitelné vybavení.
Video dne
Nevyžaduje žádné vybavení
Pokud nemůžete nebo nebudete investovat do žádného cvičebního zařízení, můžete stále tónovat celé tělo silovými tréninkovými cvičeními, jako jsou kliky, z robustní židle nebo postele - dřepy, lávky a prkna. Pokud jste ochotni rozmazat linky mezi silovým tréninkem a kardio, některé namáhavé cvičení na cvičení - jako jsou burpees a squat skoky - jsou dostatečně intenzivní, aby mohly také budovat svalovou sílu. Udržujte své cvičení efektivní tím, že se zaměřujete na cvičení nebo cvičení variations, které můžete dokončit osm až 12 krát s dobrou formou.
Volné závaží a gumové pásky
Je-li váš rozpočet na cvičební zařízení omezen a úložný prostor je stejně omezen, zvážte použití elastických odporových pásů nebo několika čintek pro váš trénink. Toto jednoduché zařízení - plus zátěžová lavička, pokud používáte činky - je vše, co potřebujete k výkonu sportovních standardů, jako jsou latové pulldowns, hrudní lisy, bicepsové kadeře, prodloužení tricepsu, dřepy a výpady. Dokud používáte správnou techniku, můžete se dostat do pokročilejších cvičení, jako jsou zkroucení výklenků, dřevěné kotlety a olympijské výtahy - tyhle jsou nejlépe prováděny s činky.
Stabilita míčové cviky
Pokud jste připraveni napadnout vaše jádro ještě víc, začleňte stabilní míč do rutiny domácího tréninku. Každé cvičení, které ležíte na lavici nebo na podlaze, může být přizpůsobeno pro použití na stabilizační míč a studie sponzorovaná americkou radou o cvičení ukázala, že stabilizační koule jsou jedním z nejúčinnějších cvičení ab. Ještě lepší je, že stabilizační míč také otevírá dveře mnoha cvičení s tělesnou hmotností, včetně pulsuřů v těle, válečků - vkládání kolen do hrudníku, když ležíte lícem dolů přes míč - a pikes.
Ostatní typy domácího vybavení
V závislosti na vašem preferovaném stylu tréninku může být užitečné několik různých zařízení. Pružné tyče jsou zvláště vhodné pro práci s vašimi zadními svaly. Pokud nejste připraveni provést úplné vytažení, můžete stát na židli a tlačit nohama, abyste si pomohli.
Trénory odpružení - které mohou být přenášeny přes vhodně robustní stropní nosník nebo pro několik modelů namontované na dveře - pomáhají budovat pevnost jádra, jak bojujete s vlastní nestabilitou trenéra.Pokud jste dostatečně kreativní, můžete udělat nějakou variaci téměř jakéhokoli konvenčního cvičení na trenéru závěsu.
