Primární svaly v zadní části nohou jsou gastrocnemius a soleus z telat a hamstringy na zadní straně stehen. Calf zvyšuje pomáhá vyvíjet svalový tonus ve vašich lýtkových svalech, zatímco dřepy a nohy kudrlinky vám pomohou seškrábat vaše hamstringy. Chůze tóny všech tří hlavních svalů v zadní části nohou. Abyste minimalizovali riziko zranění, před začátkem tonizačních cvičení se jemně roztáhněte a lýtka protáhne.
Video dne
Jednoduchost squattů
Americká rada na cvičení naznačuje, že squat cvičení jako tonizační cvičení pro hamstringy. Začněte stojícím s nohami, které jsou jen o něco širší než vaše boky, vaše prsty lehce vykrojené a vaše dlaně otočené dovnitř ležet po stranách. Zastavte abs. Ujistěte se, že vaše páteř zůstává stabilizovaná a brada je rovnoběžná s podlahou. Nechte váhu přesunout zpět na paty, ohýbat se na kolena a přesunout boky jak dolů, tak zpět. Ulehčte svou tělesnou hmotnost na patách. Držte nohy rovnoměrně a záda rovně a nedovolte, aby vaše kolena prošla prsty. Dolů dolů, takže stehna jsou co nejblíže paralelní k zemi. Vydechněte po cestě zpět a tlačte s patami, zdvihněte boky a trup současně.
Luxusní nohy kudrlinky
Kudrlinky na nohy tón vaše hamstringy s váhovou hmotností jako odpor. Cvičná knihovna ExRx. com popisuje kroucení nohy, které můžete udělat na míči stability. Začněte tím, že ležíte na podlaze a spodní nohy spočívají na cvičební kouli. Pro stabilitu by se vaše paže měly vyčnívat z vašich stran. Vyrovnejte boky a záda. Zvedněte paty směrem k sobě. Buďte opatrní, abyste se ohýbali na kolenou a drželi si boky rovně. Zvedněte nohy nahoru na míč. Narovnejte kolena a vraťte se do původní polohy.
Svalnaté svaly se zvednutými lýky
Gastrocnemius a soleus oba těžit z tonizačního cvičení nazývaného zvýšení tela. Budete potřebovat jednoduchou plošinu, soubor schodů nebo plochý blok dřeva, který je opřen o zeď. Podle ExRx. com, měli byste spustit základní zvedání tele, přičemž koule vašich nohou spočívají na bloku a vaše paty z bloku. Stojte u zdi nebo jinou robustní oporu, která vám v případě potřeby pomůže zůstat vyvážená. Prodlužte kotníky tak, jak můžete, abyste zvýšili paty. Nasaďte dolní kotníky dolů, dokud necítíte příjemný úsek v tělech.
Úžasné pěší cvičení
Procházka je aerobní cvičení, které tónuje stehna a telata. Informační síť pro kontrolu hmotnosti naznačuje, že máte na sobě obuv s dobrou podpěrou oblouku, pevné podpatky a podešve dostatečně silné pro povrch, na který budete chtít.Měli byste absolvovat nejméně tři túry týdně, z nichž každá by měla trvat nejméně 10 minut. Dobrá forma může zlepšit tonifikační výhody vašeho vycházkového tréninku. "Fitness Magazine" naznačuje, že se v oblasti boků lehce ohýbá, čímž se zvyšuje hybnost a ohýbá prsty v průběhu tréninku, aby vaše svaly byly zablokovány.
