Jednou z nejběžnějších oblastí, kde se může nabobtnat nebo rozvíjet tuk u žen, je spodní břicho. Tato oblast je nafoukaná, málo nebo hromadí tuk, když zestárnete, máte dítě nebo se neaktivujete. Nicméně, četné cvičení mohou být provedeny zaměřit se na přední dolní břicho, štíhlé dolní pasu a pomůže vám zhubnout celkově.
Video dne
Reverzní křivky
Jedno cvičení, které můžete udělat, je obrácená krize. Toto cvičení se zaměřuje na vaše spodní abs a může pomoci odstranit vaše břicho pooch. Chcete-li jej provést, položte si cvičební rohož s nohama ohnutou v úhlu 90 stupňů, přičemž vaše hole jsou rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce po stranách, utáhněte své abs a zvedněte panvu z podlahy. Vaše kolena by se měla přiblížit k hrudníku. Dolní část dolů a opakujte alespoň 12krát.
Výtahy na nohy
Další cvičení, které mohou ženy udělat, aby zněly přední spodní břicho je noha. To tón vaše boky a stehna také. Začněte ležet na podlaze s nohama rovně a položte si ruce pod spodní část zad. Utáhněte si abs, vytlačte stehna a současně zvedněte obě nohy z podlahy. Držte nohy dohromady, když se zvedají směrem ke stropu, pak je spouštějte zpátky dolů asi na 6 palců od podlahy. Opakujte tolikrát, kolik můžete, při zachování správné formy.
Zvratky nohou
Zvrat nohou, známý také jako stěrač stěračů, působí tak, že současně tónuje spodní břišní svaly a boky nebo obličeje. To vám dává vytvarovaný pas a eliminuje bříško. Začněte tím, že položíte na podlahu ruce ven na boky a nohy rovně nahoru ve vzduchu. Ukažte své prsty, utáhněte si abs a stlačte nohy dohromady, jak si dolů nohy směrem doprava. Udržujte své levé rameno na podlaze, když se otočíte. Udržujte kontrolu, když přivedete nohy zpátky do středu, pak doprava. Opakujte po obou stranách 12 krát.
Aerobní aktivita
Aerobní cvičení je zásadní pro odstranění tlustého břicha u žen a mužů. Spolu s dietou neexistuje jiný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout. Jakékoli cvičení, které uděláte, které vám pomůže dosáhnout tepové frekvence, pomůže odstranit tuky v této oblasti i z jiných problémových míst vašeho těla. Podle Harvard Health Publications potřebujete nejméně 30 minut cvičení, jako je chůze, jogging, cyklistika nebo tanec pětkrát týdně.
