Zadní deltoidní cvičení působí na ramenní svaly. Deltoidy jsou klíčové spojení mezi vašimi rukama a hrudníkem. Při cvičení mnoho lidí provádí cvičení na ramena, která zahrnují trapézní svaly, stejně jako přední a boční deltoidy. Bohužel, zadní deltoidy jsou často zanedbávány. Přidání některých cviků pro vaše zadní deltoidy do cvičení Vám poskytne kompletní cvičení v horní části těla.
Video dne
Ohýbání nad bočním zvedáním
Uchopte pár činkel, ohýbejte se kolem pasu a roztáhněte nohy tak, aby byly od sebe vzdáleny od ramen. Aby se zabránilo nadměrnému namáhání dolní části zad, držte kolena lehce ohnuté. Mírně ohnout lokty, zatímco držíte činky před vámi na délce paží. Umístěte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě. Použijte sílu vytvořenou vaším horním hřbetem, abyste zvedli činky zpátky a nahoru v polokruhovém oblouku. Zvedněte činky co nejdále. Zvedněte pozici na jednu sekundu. Přineste činky do výchozí polohy a opakujte. Do dvou sad 10 postranních zdvihů.
Vytažení obličeje
Toto cvičení využívá stroj s kladkostrojem a lano. Sedněte rovně na řemenici a zatlačte nohy proti opěrce nohou. Chyťte lano pomocí rukávu pod rukama nebo rukama a zatáhněte ji směrem k obličeji. Vaše lokty by měly být vysoké, když se dostanete na vrchol svého pohybu. Když si udržujete vysokou hruď, vytlačte lopatky dohromady, abyste se dotýkali zadních deltoidních svalů. Proveďte dvě sady potisku 10 obličejů.
Vzpřímený Barbell Row
Uchopte na opasek pomocí ručního držadla, zatímco ruce jsou menší než vzdálenost od ramen. Prodlužte paže, lehce ohněte lakte a nechte lištu odpočívat na horních stehnech. Vydechněte a zvedněte lištu po stranách vašich ramen, zatímco zvedáte lokty nahoru a ven. Zvedněte lištu, dokud nedosáhne vaše brady, zatímco držte lištu blízko těla. Pozastavte jeden počet v horní části výtahu. Vydechněte a zatlačte lištu zpět do stehna. Proveďte tři sady osmi vzpřímených řádků řas.
Cvičení míč zadní zvedne
Sedněte si na cvičební kouli s koleny ohnutými do úhlu 90 stupňů a ohněte si hruď na kolena. Udržujte svou hlavu a zadní úroveň podlahou. Začněte držením činky v každé ruce, palmami otočenými dovnitř a umístěte je pod každou nohu. Zvedněte činky, dokud vaše dlaně nejsou úplně otočené k podlaze, držte na chvíli a snižte závaží. Ujistěte se, že vaše paže zůstanou v průběhu pohybu mírně ohnuté. Proveďte dvě sady 10 zadních zdvihů.
