Nikdo nemá rád dlouhé letecké lety. Pokud nejste létající první třídou, omezenou místnost nohou ve třídě tréninku může vést ke ztuhlým, bolestivým a stísněným nohám. Pro mnoho lidí to nebude mít za následek dlouhodobé důsledky; u některých populací však může být život ohrožující, pokud se v nohách vytvoří krevní sraženiny. Pokud trpíte vysokým rizikem srážení, může lékař předepsat léky. Nicméně, pohybovat se často kolem kabiny a dělat cvičení ve vašem sedadle může také pomoci zabránit míle-vysoká katastrofa.
Video dne
Co je to DVT a kdo je v nebezpečí?
Trombóza hlubokých žil nebo DVT je stav, kdy se v hlubokých žilách těla tvoří krevní sraženiny, zejména v nohou. V některých případech může hluboká žilní trombóza vést k plicní embolii a náhlé smrti, pokud krevní sraženina vypadne a dostane se do plic.
Dehydratace vzdušného prostoru z suchého vzduchu může způsobit zhrubnutí krve. Kombinujte to s nehybností vytvořenou stísněnými sedadly a nízkým tlakem v kabině a máte recept na srážení krve v nohách.
Ne každý je ohrožen. Mezi osoby s předispozicí ke srážení patří:
- Osoby s rakovinou nebo osoby s chronickým srdečním nebo respiračním selháním
- Lidé s předispozicí k srážení, obezitou nebo křečovými žílami
- Lidé, nebo utrpěli poranění nohou
- ženy, které jsou těhotné nebo nedávno porodily; ženy užívající antikoncepci nebo osoby podstupující hormonální substituční terapii
- Osoby ve věku 40 let a starší jsou ve zvýšeném riziku
Přečtěte si více: Příznaky a příznaky nízké krevní oběh
Cvičení na sedadle
Snažte se vstávat a chodit každých 15 až 30 minut na dlouhé lety více než tři hodiny. Zatímco jste seděli, podpořte oběh s těmito cvičeními:
Kruhové kotníky: Zvedněte nohy z podlahy. Ukažte prsty a pohybujte je v kruhu, pohybujte jednou nohou ve směru hodinových ručiček a druhou proti směru hodinových ručiček.
Nožní výtahy: Začněte nohama na podlaze. Udržujte si paty na podlaze, zvedněte prsty tak vysoko, jak mohou jít. Vraťte obě nohy rovně na podlahu, pak držte prsty na podlaze a zvedněte paty tak vysoko, jak jen můžete. Pokračujte střídavě tam a zpět.
Kolejové zvedáky: Ohnout koleno a zvednout nohu ze sedadla. Smlouva stehenní svaly. Spusťte nohu a přepněte strany. Střídavě tam a zpět pro 20 až 30 opakování.
Koleno-hrudník: Mírně ohnout.Proplete ruce kolem horní části holeně, těsně pod kolenem. Vytáhněte koleno do hrudníku. Držte pozici po dobu 15 sekund, potom pomalu dolů dolů nohu. Přepněte strany. Opakujte několikrát.
Stálé cviky
Když se bezpečně dokážete pohybovat po kabině, vstát a chodit. Pokud je to odradeno, můžete často stojící v uličce u vašeho sedadla nebo v místech blízko koupelny. Využijte těchto příležitostí k tomu, abyste udělali nějaké stálé cviky na podporu oběhu.
Zvedání tele: Držte se na opěradlo nebo jiný robustní předmět, který chcete podepřít. Postavte se s nohama a odstupte od sebe a pomalu vstávejte na prsty. Držte jej za sekundu nebo dvě, pak pomalu dolů. Opakujte 10 až 20krát.
Březen na místě: Ohněte jedno koleno a vyvedejte ho tak vysoko, jak jen můžete. Vraťte se ke stojanu a přepněte strany. Opakujte 10 až 20krát.
Úsek čtyřúhelníku: Ohněte jedno koleno a přitáhněte nohu k zadku. Držte kolena v řadě a držte kotník zvednuté nohy stejnou rukou. Vytáhněte nohu do zadku. Přidržte 15 sekund, uvolněte a přepněte strany.
Posun vpřed: Oddělte nohy a sklopte před sebe boky. Udržujte mírný ohyb v kolenou. Přiložte prsty na holení nebo na podlahu. Držte jej 15 sekund. Pomalu přitiskněte k obratlům stavce obratle, aby nedošlo k záchvatům.
Přečtěte si více: Příznaky špatného oběhu v nohách
