Snížení spotů nebo zaměřování na určitý sval pro snížení tělesné hmotnosti nefunguje. Spíše se vezměte na mnohostranný přístup, který se skládá ze stravovací, kardiologické a tréninkové odbočky, aby se ztratil po celém těle, včetně vašich telat. Strava sestávající z celých zrn, chudých zdrojů bílkovin, zeleniny, zdravých tuků a plodů vám pomůže zhubnout. Dělat 150 minut kardio každý týden, konkrétně kardio, které zpochybňuje vaše dolní nohy, jako je jízda na kole, běh a skákání lana, pomůže snížit tuk na vaše telata. Integrujte cvičební lýtka do dvou nebo tří tréninkových tréninků každý týden. A nezapomeňte se s lékařem seznámit před zahájením nového cvičebního režimu.
Video dne
Dostaňte se dolů
Vypálte další kalorie a vyzvěte se složenými cviky, což jsou cviky, které vyzývají více než jeden sval. Štíhněte telata a vyztužte si zadní stranu tohoto cvičení. Postavte se rovně, položte nohy na ramena a lehce ohnout kolena. Držte boky za vámi, zarovnejte kolena a kotníky. Utáhněte břišní svaly a narovnejte záda. Spusťte boky směrem k podlaze a zastavte se, když jsou vaše hamstinky rovnoběžné s podlahou. Zůstaňte ve spodní poloze a zvedněte se na koule vašich nohou. Spusťte paty na podlahu a přesuňte váhu na ně. Do 12 až 15 patek zdvihu, zastaví se, když vaše telata únavou. U konečného zástupce se přesvědčte o paty a postavte se.
Začněte skákat
Skok a tón tónů vašeho těla, boků a zadku. Postavte se rovně, ohýbejte kolena a položte je nad kotníky. Držte boky za vámi a přesuňte váhu na paty. Spusťte boky směrem k podlaze a zastavte, když se vaše paty zvednou podlahu. Narovnejte ruce a dosáhnete je za vámi. Prostrčte paty a vyskočte, zatímco současně houpáte ruce nad hlavou. Vaše tělo vytváří přímku, když skočíte. Pozemek jemně uprostřed nohou a jemně dolů na paty. Ujistěte se, že kolena jsou ohnutá při spouštění - jejich zablokování může způsobit zranění kolena. Dokončete 12 až 15 opakování a zastavte se při únavě svalů.
Přidejte některou váhu
Držte činky během zvýšení telecí zvyšuje vnější odpor, čímž kladou větší nároky na spodní nohy. V každé ruce držte středně těžkou činku a postavte se rovně. Držte ruce po stranách, uvolněte ramena a postavte nohy na ramena. Přemístěte váhu na paty, pak se protáhněte patami a zvedněte se na koule vašich nohou. Pozastavte ve zvýšené poloze, dolů nohy na podlahu a přesuňte váhu na paty. Dokončete 12 až 15 opakování a zastavte se při únavě telat.
Jeden po druhém
Jedno-nožní lýtko zvedne tóny telat. Izolace každé nohy vám brání v používání lýtka během výtahů. Postavte se rovně, zvedněte pravou nohu z podlahy a přemístěte váhu na levou nohu. Ohnout lehce koleno, utáhněte břišní svaly a zírat. Zatlačte levou patu a zvedněte ji na míč levého chodidla. Zvedněte co nejvíce a poté levou patu spusťte na podlahu. Posuňte váhu na levou patu a opakujte. Dokončete 12 až 15 opakování a zastavte se při únavě telat.
