Různé stavy mohou způsobit ztrátu síly a pohyblivost prstů, včetně akutních poranění rukou, osteoartrózy nebo revmatoidní artritidy. Pokud je váš ukazovák imobilizován v dlahu nebo v odlitku, možná budete muset provést úseky a cvičení, abyste obnovili jeho schopnost ohýbat nebo se ohnout. Úseky a cvičení mohou také udržovat a zlepšovat sílu a pružnost prstů postižených určitými zdravotními poruchami.
Video dne
Anatomie
Prst je složen ze tří malých kostí: proximální falanga, střední falanga a distální falanga. Tyto kosti se spojují v proximálním interfalangeálním kloubu nebo PIP a distálním interfalangeálním kloubu nebo DIP. Proximální falanga spojuje ruku s kostí, nebo metakarpální, na kloubu, také známý jako metakarpofalangeální kloub nebo MCP. Svaly na dlani ruky ohnout prsty, zatímco svaly v horní části ruky rozšiřují prsty. Prstový ukazatel působí na tři hlavní svaly: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus a index lumbrical.
Jednoduché cvičení
Držte ruku palmu na stole, ohněte prsty, aby se pěstí a pak narovnejte. Potom použijte prsty, abyste uchopili velký předmět, například tenisovou kouli. Pokrok do menších předmětů, jako je golfová míč, mramor a zrno rýže. Práce na ohýbání ukazováčku, abyste uchopili předmět špičkou prstu a palce. Dalším jednoduchým cvičením je potlačování papírové ručníky jednou rukou; postupujte do silnějších ručníků nebo kusů papíru.
Blokovací cviky
Blokovací cvičení umožňují ukazateli zlepšit flexi po jednom kloubu najednou. Chcete-li zablokovat spojení MCP, opatrně stabilizujte koleno druhou rukou, když cvičíte ohýbání a rovnání prstu. Zablokujte klouby MCP a PIP držením kloubu a prvního kloubu prstu rovně a jen ohnutím špičky prstu.
Kompozitní flexi cvičení
Kompozitní flexi cvičení pomáhají zlepšit flexi ukazováčku ohnutím všech prstů najednou. To umožňuje, aby ukazováček fungoval ve spojení se sousedními prsty a také pomáhá hladce klouzat šlachy v dlani. Chcete-li provést, položte si loket na stůl rukama před tváří. Proveďte háček prsty pouhým pokláčením DIP a PIP kloubů, čímž se prodlužuje spojení MCP. Poté ohneme MCP tak, aby se zvedl pěst. Relaxujte a opakujte po celý den.
Bezpečnostní opatření
Pokud se těmito cvičeními objeví bolesti nebo nevolnosti nebo jste utrpěl nedávné zranění, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem. Některé stavy, jako je revmatoidní artritida, mohou vést k deformacím prstů a možná budete muset tyto cviky upravit.
