Pokud jste zkusili léky, a bolesti krku a nezdá se, že funguje, možná budete chtít zvážit jednoduché cvičení, které pomohou zmírnit bolesti a nepohodlí. Pokud je vaše bolest následkem úrazu nebo úrazu, poraďte se se svým lékařem před cvičením, abyste předešli dalšímu zranění.
Video dne
Motýlí cvičení
Toto cvičení využívá vaše ruce, aby pomohlo natáhnout svaly v horní části zad. Začněte sedět vzpřímeně na židli s nohama rovně na podlaze. Udržujte záda rovnou a hlavu vpřed. Zvedněte ruce, ohýbejte lokty a položte prsty každé ruky na rameno stejné strany. Udržujte záda rovnou a prsty na ramenou, otáčejte rameny před tělem, aby se vaše předloktí spojily a dotýkaly se. Držte tuto pozici po dobu tří sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10 až 15krát.
Neck Roll
Abyste pomohli uvolnit a posílit svaly v oblasti horní části zad a krku, vyzkoušejte krk. Sedněte si rovnou na tvrdé židli s rukou na klíně. Zaměřte se na úplné uvolnění svalů v okolí krku. Pomalu dolů bradu k hrudi. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na uvolnění svalů. Pohybujte pomalu doleva tak, aby se vaše levé ucho dotýkalo nebo blízko levého ramena. Držte tuto pozici po dobu tří až čtyř vteřin a potom zatlačte hlavu tak, aby se tvář dívala na strop. Držte jej tři až čtyři vteřiny a pak otočte hlavu doprava. Opakujte celý proces dva až třikrát.
Rameno pokrývající rameny
Ramena pokrývají ramena jsou další jednoduché cvičení, které můžete vykonávat sedět u stolu nebo doma na gauči. Sedněte si přímo na židli a uvolněte ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na uvolnění ramenních svalů. Pokrčte rameny tím, že je vyvedete tak vysoko, jak jen můžete. Utáhněte svaly v ramenou, jak budete pokrčit rameny, a držet po dobu 5 až 10 sekund. Uvolněte ramenní svaly a nechte je spadnout do výchozí pozice. Opakujte pětkrát až desetkrát.
Cvičení na krku
Chcete-li pomoci posílit svaly ve vašem krku spíše než jen pomoci jim uvolnit, zkuste cvičení na krku. Stojte se zády k pevné zdi. Umístěte zadní část hlavy do stěny. Uvolněte ramenní svaly a položte ruce po stranách. Zatlačte na stěnu svou hlavu pomocí svalů krku. Zatlačte co nejsilněji a podržte po dobu 10 až 15 sekund, pak se uvolněte. Opakujte dva až třikrát více krát jako součást rutiny vašeho krku a horní části zad.
