Nervová bolest v stehně je často způsobena tlakem na nerv v jiné části těla, jako je například ischias. Sciatika je ve špičce v dolní části zad, ale bolest vyzařuje nohu do stehna. Na rozdíl od obecné víry je důležité cvičit, když máte bolesti nervů, jako je ischias. Kardiovaskulární cvičení v kombinaci s jemným protahováním se doporučuje, aby zmírnila nepohodlí a pomohla léčit ischias.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení s malým dopadem
Pravidelná kardiovaskulární cvičení je důležitá pro udržení celkové tělesné zdatnosti, i když trpíte bolesti nervů v stehně. Ve skutečnosti mírné kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem pomáhají redukovat zánět a podráždění, které působí na vaše nervové bolest a pomáhají mu předcházet návratu. Je důležité, aby cvičení mělo malý vliv, což znamená, že nevytváří velké napětí a napětí na kloubech nebo dolní části zad. Chůze je skvělá forma kardiovaskulárního cvičení s nízkým nárazem. Měli byste dostat alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení tři až čtyři dny v týdnu.
Šikmý streč
Vaše hamstringy jsou velké svaly na horní části stehna vašeho stehna. Často se šílená bolest vyzařuje po jedné straně vašeho těla skrze vaše kosti. Ať už je to místo, kde cítíte bolest, je důležité, aby vaše hamstringy byly dlouhé a pružné. Šikmé táhla také pomáhají snížit tlak v dolní části zad. Jednoduché zatáčení, které se děje, když máte pocit bolesti, nebo dokonce, když necítíte bolest, je dopředný zákrok. Postavte se vysoko s rukama na boky. Stlačte ramenní listy společně a rozšiřte si hruď při sklopení dopředu a udržujte si páteř rovný. Zastavte, když se vaše páteř začne zaoblená a uvolní prsty na zem nebo na holení. Držte se tu 10 až 20 vteřin a pak pomalu vzhůru. Dělejte to denně.
Piriformis Stretch
Piriformis sval je malý sval v dolní části zad, který se připojuje k pánvi. Někdy se jehličkový nerv stlačuje piriformis, pokud je příliš těsný a to může být příčinou vaší bolesti. Proto je důležité pravidelně natáčet svaly piriformis. Lehněte si na zádech na zemi. Ohnout kolena a položte nohy na podlahu. Vezměte nohu na stranu, na které cítíte bolest a přejděte přes druhou nohu na koleno tak, aby kolena byla uložena na sebe. Nyní zvedněte obě nohy podlahy a proplete prsty kolem zadní části stehna. Držte hlavu a ramena na podlaze a natahujte nohy směrem k hrudi. Držte se zde 20 sekund a přepněte strany, abyste udrželi rovnováhu v těle.Proveďte tento úsek denně a kdykoli budete cítit bolest.
Spinální twist
Páteřní zákroky pomáhají přizpůsobit páteř, stejně jako všechny svaly a nervy, které by mohly být ztuhlé nebo z místa. Můžete snadno zvládnout páteř, jakmile budete cítit bolest. Posaďte se na židli obrácenou vpřed, nohy na podlaze. Udržujte boky soustředěné na židli, ale otočte horní část těla doleva. Použijte ruce na zadní a boční straně křesla, abyste pomohli otočit trup ještě dále na tuto stranu. Držte se zde 20 sekund a uvolněte. Přepněte strany.
