Kmeny krku jsou obyčejné soužení; zvláště pro ty lidi, kteří pracují na pracovních stolech, sklouzli přes počítač. Při příliš dlouhém držení v jedné pozici trpí krk následky. Bez ohledu na příčinu mohou být kmeny bolestné; a ve většině případů jsou cvičení protahování krku dostatečné pro zmírnění nepohodlí.
Video dne
Příčiny
Existuje několik příčin krvácení. Je-li váš polštář příliš vysoký nebo příliš nízký, může to způsobit napětí, protože váš krk zůstává dlouhou dobu v nepříjemné poloze. Trauma na krku, jako např. Šňůrka z automobilové nehody nebo pádu na hlavu, může také zatěžovat svaly krku. Když mluvíte telefonem a držíte telefon mezi ramenem a uchem, může to také způsobit bolest v krku. Můžete také napnout svaly krku tím, že se příliš nahlédnete nebo čtete v posteli s nakloněnou hlavou.
Léčba
Napínací cvičení mohou pomoci snížit snášenlivost při ztuhnutí krku. Mezi cvičeními použijte ledový obal a meziprodukt zahřejte, abyste snížili bolest a případné otoky. Také si užívejte léky, které nejsou dostupné na bolestí, jako je například protizánětlivý nebo acetaminofen. Masáž oblasti může snížit napětí a nabídnout určitou úlevu. Místo si můžete prohmatat sami, pomocí vibrujícího ručního masážního automatu nebo s asistencí masérského terapeuta.
Rolky
Role a krční ramena mohou nabídnout úlevu od bolesti krku. U krku se podívejte dolů s bradu blízko hrudníku. Pomalu zatočte krk tak, aby se vaše ucho přibližovalo k vašemu rameni. Pokračujte v kotouči tak, aby byla vaše hlava úplně zpátky, a díváte se na strop a dokončete roli tím, že přivedete hlavu zpět do výchozí polohy. Proveďte 10 rolí v obou směrech. U ramenních rolí začínáte v odpolední poloze s rukama po stranách. Přitiskněte si ramena dopředu a přeneste je k uším. Pokračujte v přejíždění ramen směrem k zádech a poté se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 rolí v obou směrech.
Flex
Boční flex a dopředný flex bude vyžadovat dodatečné napětí s vašimi rukama. Pro dopředný flex přelepte prsty za hlavu. Podívejte se dolů, aby se vaše brada blížila k hrudi a vytahujte si rukama dopředu, dokud necítíte lehké napětí. Držte tento úsek po dobu 20 sekund a opakujte třikrát. Pro boční flex, vezměte si pravou ruku a položte ji nad hlavu. Položte pravou ruku na levé ucho a vytáhněte pravé ucho směrem k pravému rameni, dokud neucítíte lehké napětí. Držte tento úsek po dobu 20 sekund a opakujte třikrát na obou stranách.
Úvahy
Obraťte se na svého lékaře, pokud je tento zánět doprovázen bolestem paží, necitlivostí nebo brnění. Kontaktujte i svého lékaře, pokud je bolest těžká a narušuje každodenní činnost. Pokud se jedná o trauma, vždy požádejte o pomoc lékaře předtím, než se pokusíte o nápravu v domácnosti, neboť může být požadována ozdoba na krku a další pohyby mohou způsobit více problémů.
