"Excruciating" je slovo, které nejlépe popisuje bolest z kostních ostružin na patě a související stav plantární fasciitidy. Toto intenzivní pocit pálení vzniká před patou a může se rozšířit na celou podešve nohy, protože rostlinná fascia se postupně zhoršuje. Běžeři a lidé s vysokými oblouky jsou nejlepší kandidáti na tuto situaci, což může být také způsobeno dlouhodobým stojícím postavením, nadváhou a špatnou obuví. Lehké a protahovací cviky jsou prvními možnostmi léčby.
Video dne
Co se děje ve vašich podešvích
Překvapivě většina lidí necítí bolest z patelových ostružin. Bolest pochází ze zánětu plantární fascie, tvrdého pásu tkáně, který podporuje oblouk a připevňuje se k přední části paty, což je také umístění ostrohranů. Když nohy vytváří příliš mnoho stresu a napětí, začíná plantární fasciitis. Bolest je v nejhorším případě s prvními kroky po probuzení ráno. Po několika minutách chůze však bolest často klesá, pouze se vrátíte, až se budete příště postavit, když sedíte u stolu.
Natažení chodidel
Tím, že udržíte plantární obličej, můžete oboje zmírnit bolest a zabránit jejímu opakování. Prodlužte jednu nohu při posezení, přitiskněte ručník kolem prstů a pevně zatáhněte za ručník. Můžete také přejít jednu nohu na stehno druhého, uchopit prsty rukou a zatáhnout do úseku. Pro stojící boty na nohou, stojící na schodech nebo v husté knize, která visí přes okraj. Pomalu spusťte paty do prodloužené polohy, podržte po dobu 30 sekund a vraťte se. Půlkruhové zařízení, které napomáhá protažení, je k dispozici od maloobchodníků s výrobky pro zdraví chodidel. Když stojíte na plošině přístroje a skáčete dozadu, dostanete hluboký, hladký úsek v plantární fascii, achilové šlachy a lýtkové svaly.
Chill Your Soles
Aplikující ledu snižuje zánět, takže můžete dělat své úseky a chodit pohodlněji. Odpočítejte nohu na gelový ledový obal zabalený v lehkém utěrku, nebo kombinujte námrazu s lehkou masáží a protáhněte se obloukem na mrazenou vodní láhev nebo chlazenou sólovou plechovku. Vyžadují tyto aplikace na ledu až 20 minut, třikrát až čtyřikrát denně. Když se vaše bolesti pata zhorší a můžete začít znovu pracovat, aplikujte led po vašem běhu nebo tréninku.
Více způsobů péče o vaše chodidla
Cvičení, která posilují nohy a kotníky, jako je například vázání nohou ze strany na stranu nebo vyzdvižení ručníku s prsty, budou prospěšné i vašemu oblouku a patě.Obuv je také důležitá. Pata se často doporučují, ačkoli mnoho lidí považuje podporu klenby za ještě účinnější, protože zvyšuje plošinovou fascii, aby snížila tlak v místě upevnění. To může trvat až 10 měsíců pro napnutí, námrazu a opravu obuvi k úplnému vyřešení plantární fasciitidy, ale budete-li přetrvávat péče o vaše chodidla, uvidíte zlepšení každým dnem.
