Napjaté čelistní svaly se vyskytují z mnoha důvodů. Někteří lidé podvědomě svírají čelisti v době stresu nebo napětí, zatímco jiní trpí známými poruchami TMJ, poruchami temporomandibulárního kloubu. Poruchy TMJ se vyskytují hlavně proto, že zuby brousí nebo ztuhne vaše čelist, zranění čelistí a artritidu. Některé cvičení mohou pomoci zmírnit některé z vašich příznaků uvolněním čelistí.
Video dne
Progresivní relaxace pro čelist
Progresivní relaxační cvičení pomáhá zmírnit nadměrnou kontrakci vašich čelistních svalů. Držte čelist co nejpřísněji na několik vteřin a pak nechte čelist otevřít. Stiskněte ruku pod bradou, abyste poskytli jemný odpor, když otevřete čelist, a pak opět uvolněte čelist. Nyní přemístěte čelist doprava a pak se uvolněte. Přesuňte čelist doleva a pak se uvolněte. Nakonec zatáhněte svou čelist tak pevně, jak je to možné, a pak zcela uvolněte čelistní svaly.
Čelní natahování
Toto cvičení napomáhá úplnému roztažení tkáňových svalů, svalů v čelisti zodpovědných za žvýkání a broušení. Masírujte čelistní svaly pomocí malých kruhových pohybů. Nyní otevřete ústa tak široký, jak můžete bez bolesti nebo nepohodlí. Držte úsek po dobu 10 sekund, uvolněte a uvolněte čelist. Proveďte 10 opakování.
Vizualizační cvičení
Pomáhá uvolnit čelist, rameno a obličejové svaly. Posaďte se do pohodlné židle a zaměřte se na vaše dýchání. Vezměte si pomalu a hluboko vdechnutím nosem a vydechte z úst. Zavřete ústa a pevně zatlačte jazyk na střechu úst. Uvolněte jazyk. Svěřte svaly na čelisti několik sekund a pak se uvolněte. Skrčka tvář do výrazu, který se podobá výrazu, který máte při ochutnávání něčeho kyselého. Odpočinout si. Nakonec zvedněte ramena na uši, držte kontrakci na několik vteřin a pak se zcela uvolněte. Posaďte se na chvíli, abyste se soustředili na dech.
The Yawn-Sigh
Cvičení zanícení vám uvolní krk, čelist, obličej a tělo. Vezměte si hluboký zívnutí, když otevřete ústa co nejvíce. Protahujte si čelistní svaly a při vdechování pevně utáhněte ramena a paže. Pomalu vydechujte a uvolněte všechny své svaly zcela. Proveďte toto cvičení několikrát.
