Bolesti nožů mohou být obzvlášť nepříjemné. Nejen, že to může být způsobeno několika věcmi - vytažené svaly, špatná držení těla, problémy s krkem - ale je to také ta část zády, která je mimo dosah, takže je obtížné léčit sebe. Bez ohledu na příčinu bolesti můžete provádět několik cvičení, abyste ulehčili některé z vašich nepohodlí. V některých případech může být bolest ramenních břitů známkou závažného problému s krkem, jako je například ztuhlý nerv - zvláště pokud máte také pocit necitlivosti, brnění nebo slabost v paži. Poraďte se s lékařem o přesné diagnóze příčiny bolesti ramen.
Video dne
Přečtěte si více: Svalové křeče po cvičení
Uvolnění spouštěcího bodu
Bolest ramenních nožů může být způsobena svalovými křečemi nazývanými spouštěcími body. Spouštěcí bod můžete provést pomocí tenisové koule.
JAK UROBIT:
Krok 1
Umístěte tenisovou kouli na podlahu nebo jiný pevný povrch. Lehněte si na záda s míčem pod ramenní čepelí.
Krok 2
Ohněte kolena a použijte nohy a nohy, abyste pomalu upravili svou pozici, dokud míč nepracuje přímo na bolestivé oblasti. V této poloze byste mohli zaznamenat ostrou bolest nebo pocit pálení, ale je to normální.
Krok 3
Zůstaňte v této pozici po dobu 30 až 90 sekund, dokud se nesnílí bolest. Opakujte tento postup na všech okolních oblastech.
Posturální cvičení
Bolest ramenních nožů se může vyvíjet z chudých držení těla. Pokud hodně sedíte, můžete si všimnout, že se časem začnete přecházet. Cvičení mohou snížit bolesti nožů, stejně jako zlepšit postoj.
Dvířka Stretch
Sedět v zalomeném držení těla způsobuje, že svaly v hrudi jsou těsné. Tyto svaly lze několikanásobně roztahovat za den pomocí otevřených dveří.
JAK UROBIT:
Krok 1
Stojte v otevřených dveřích s nožkami posunutými pro lepší vyvážení. Umístěte jeden předloktí proti každé straně dveří s lokty na výšku ramen.
Krok 2
Pomalu se naklonějte dopředu, dokud necítíte úsek přes hruď. Nedotýkejte se bodu bolesti. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.
Krok 3
Opakujte tento úsek s lokty mírně dolů a pak mírně vyšší než výška ramen, abyste se zaměřili na různé oblasti hrudních svalů.
Rameno stlačuje
Rameno stlačuje posílení svalů kolem ramene, které vám pomohou sedět rovně.
JAK UROBIT:
Krok 1
Posaďte se přímo na židli nebo na jiný pevný povrch bez opěrky zad. Ohnout lokty na 90 stupňů.
Krok 2
Stlačte lopatky směrem dolů a dohromady. Nedovolte, aby ramena pokrčila. Podržte po dobu 5 až 10 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady za sebou.
Kočičí a kravský Stretch
Jóga představuje pomůže snížit bolesti ramenních nožů. Roztahování koček a krav se zaměřuje na svaly okolo lopatek a středu vašeho záda.
JAK UROBIT:
Krok 1
Dostaňte se na ruce a kolena. Umístěte ruce pod ramena a kolena pod boky.
Krok 2
Udržujte lokty rovně, zakryjte záda co nejdále do kočičího úseku. Drop bradu k hrudi. Podržte po dobu 3 až 5 sekund a poté narovnejte záda.
Krok 3
Nechte své břicho klesat k podlaze a podívejte se nahoru ke stropu pro úsek krávy. Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund a poté se uvolněte. Střídavě se kočka a kráva rozkládají 5 až 10krát.
Přečtěte si více: Jak uvolnit bolesti horních končetin s cvičením
Pěna válcovaná
Pěnové válečky mohou být použity k provádění samo-masáže na svaly kolem lopatek.
JAK UROBIT:
Krok 1
Posaďte se na podlahu a umístěte válec za vámi přes střed. Přejeďte si ruce přes hruď nebo za hlavu, abyste podporili krk. Ohnout kolena a položit nohy na podlahu.
Krok 2
Nakloňte se na válec. Stiskněte dolů a zvedněte boky ze země.
Krok 3
Udržujte nohy zasazené, pomalu se svaly nahoru a dolů na horní části zad a oblast lopatky. Pokud je to potřeba, ponechte 30 až 60 sekund v obzvláště bolavých oblastech.
