Opuch nohou může být výsledkem příliš dlouhého sedění nebo postavení, překročení nohou nebo dokonce léčebných stavů souvisejících se srdcem. Mluvte se svým lékařem o jakémkoli nevysvětlitelném, neobvyklém nebo nepříjemném otoku, který může být vyloučen, abyste vyloučili vážnou příčinu. Přebytečná tekutina v nohách způsobuje, že se svaly na nohou stávají těsné a vytvářejí potíže a možná bolest při pohybu. Přidejte do své každodenní cvičení cviky, které vám pomohou vyčerpat přebytečnou tekutinu a ulehčit svaly.
Video dne
Procházka
Chůze pomáhá omezit otoky nohou tím, že zvyšuje oběh do svalů nohou. To pomáhá přitlačit přebytečnou tekutinu v nohách krevním ventilem a zpět do srdce. Zahrňte chůzi do každodenní rutiny tím, že se zvednete každou hodinu nebo dvě a budete pěšky pět až deset minut chůze. Kromě toho začněte tříletý až pětkrát týdně strukturovaný program chůze po 30 až 60 minutách, abyste zlepšili zdraví srdce a zvýšili sílu nohy.
Čerpadlo těch kotníků
Zmenšete otok nohou s kotníkovými pumpami, které lze kdykoli udělat, ať stojíte, sedíte nebo ležete. Kotníkové pumpy zahrnují posunutí kotníku nahoru a dolů tak, že vaše prsty směřují k vaší hlavě a pak dolů od vás, směrem k podlaze. Toto cvičení přiměje telecí sval v zadní části dolní končetiny, což pomáhá zvyšovat oběh do dolních končetin a posunovat přebytečnou tekutinu. Proveďte toto cvičení třikrát až pětkrát za den, kde se pohybuje od 20 do 30 čerpadel, a to celkem dvě až tři soupravy.
Wade the Waters
Cvičení ve vodě může pomoci snížit edém nohou. Progresivní zdraví uvádí, že síla svalů proti tlaku vody pomáhá přemístit přebytečnou tekutinu z končetin. Navíc vztlak vody vede k cvičení s nízkým dopadem, které je méně nepohodlné a více odpouští na otoky, bolestivé nohy. Zkuste plavat, vodní aerobik nebo dokonce i procházku ve vodě denně nebo několikrát za týden na 30minutových zasedáních.
Jídlo pro myšlení
Kromě cvičení ke snížení opuchu nohou, jíst výživnou stravu a udržovat zdravou váhu. Podle Providence Care, St. Mary's of the Lake nemocnice může nadváha zabránit tomu, aby tekutina opustila nohy, neboť působí na žilky v oblasti kyčelního kloubu. Zaměřte se na plnění desky se zeleninou, ovocem, bílkovinami a zdravými tuky a vypijte osm až deset šálků vody denně, až do individuálních potřeb a úrovní aktivity.
