Zpětný tuk se může rozlévat přes podprsenku, což způsobuje, že odmítáte nosit pohodlné košile, šaty bez vzadu a nádrže. Toto vyvýšení vás může překvapit, protože to nevidíte, když čelíte zrcadlu. Spíše než riskovat obávané vyvýšeniny podprsenky, proveďte cvičení, abyste předešli tomu, abyste mohli s jistotou nadále předvést záda.
Video dne
Vyjměte svůj bok
Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a měla by být součástí zdravého životního stylu. Třicet až 60 minut kardio pět dnů v týdnu je ideální, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Chcete-li skutečně zaujmout záda, použijte veslařský stroj nebo eliptický stroj s pohyblivými rukojetí. Klasická boxingová třída a rychlá jízda nebo jogging při čerpání rukama tam a zpět je také efektivní.
Pracujte svaly
Kromě posilování kostí a zvyšování svalové tkáně může silový trénink usnadnit udržení zdravé hmotnosti. Svalová tkáň zvyšuje váš odpočinek metabolismus, takže spálíte kalorie, i když nebudete pracovat. Chcete-li zabránit problémům s držením těla a silovým nerovnováhám, vyvarujte se jen práce se zpětnými pohyby všech vašich hlavních svalových skupin nejméně dvakrát týdně. Proveďte cvičení, jako jsou výpady, dřepy, bicepsové kadeře, prodlužování tricepsů, drtí, stropní lisy a lavičky. Dokončete osm až 12 opakování a dvě až tři sady každého cvičení. Postupně zvětšete odpor, takže poslední opakování každé sady je vždy těžké dokončit.
Posilněte záda
Cílené cvičení, které pracují na zádech shora dolů, mohou udržet oblast, která je náchylná k vyvýšenině podprsenky, aby zůstala silná a tónovaná. Můžete zahrnout řady s činky nebo cvičebními pásy, mrtvé zvedáky s tuhými nohami, ohýbané flyy, latové táhla a prkna pro práci s celým jádrem. Pokud se tuk již hromadí kolem vaší podprsenky, pochopte, že výhradně tato cvičení nebudou na místě - snížit výčnělky. Chcete-li snížit tuk kolem vaší podprsenky, je zapotřebí přístupu s celkovou tělesnou hmotností.
Věci, které je třeba zvážit
Kromě pravidelného cvičení by jíst zdravou výživu mělo být součástí vašeho výklenku.Vaše živiny by měly pocházet z chudé bílkoviny, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků a ovoce a zeleniny. Omezte potraviny, které jsou bohaté na cukr, sůl a nasycené a trans tuky, které se nacházejí v sušenkách, cukroví, červeném masa a smažených pokrmech. Zvažte jíst menší porce a sledovat, kolik kalorií denně konzumujete, abyste zabránili přírůstku hmotnosti. Také se ujistěte, že se vaše podprsenka hodí dobře a není příliš těsná a vykopávku do vašeho těla může minimalizovat rozlití a mít lichotivý účinek.
