Skydiving trenéři často říkají, že aktivita vyžaduje 90% duševní koncentrace a pouze 10% fyzické kondicionace. Stejně tak stále používáte jádro vašeho svalstva pro stabilizaci vašeho těla ve vzduchu, podle United State Parachuting Organization. Když jste v poloze volného pádu, vaše jádro svalstva chrání vaši páteř a zabraňuje zranění. Cvičení, které provádíte před skoky, musí být navržena tak, aby tyto svaly posílily a protáhly.
Video dne
Vytvoření jádra pro dobrý výpad
Jádrové cvičení zahrnují prkna, zpětné drtí a roll-up. Cvičení, které simuluje polohu volného pádu, může tónovat vaše zadní svaly a glutety. Lehněte si na podlaze s nohama prodlouženými a spolu. Ohnout lokty o 90 stupňů a prodloužit vaše ramena k sobě. Vydechněte a zvedněte hlavu, hruď, paže a kolena z podlahy. Držte špičkovou polohu po dobu 5 až 10 sekund. Vdechnutí a návrat do výchozí polohy. Proveďte osm až deset opakování.
Protahování pro přirozenou spinální pozici
Napínání pro kyčelní flexory, štíty, glutety a hamstringy mohou zlepšit vaše postavení a pomohou vám vyrovnat vaše páteře za parašutismu. Začněte prodloužit pro kyčlí a kočky ve vystupující poloze s levým kolenem ohnutým o 90 stupňů a na zemi. Ohnout pravé koleno o 90 stupňů a zarovnat ho přes pravou nohu. Pomalu přitiskněte boky dopředu a prodlužte levostranné kyčle. Držte jej 20 sekund. Uchopte kotník své levé nohy a přitáhněte pata k vašim kloubům. Držte po dobu 15 až 20 sekund roztažení levých čtyřúhelníků. Opakujte úsek pro pravou stranu.
Vývojová rovnováha
Skydivers musí mít vynikající rovnováhu a základní vyrovnávací cvičení by mělo pomoci svalům, které projíždějí podél vašeho páteře. Zatímco jste na všech čtyřech, zvedněte ruce pod ramena a kolena se vyrovnejte s boky. Předstoupte pravou ruku před sebe na výšku ramen. Zvedněte a prodlužte levou nohu za vámi, takže je to paralelně s vaším zády. Vyvarujte se zvedání hlavy, ale držte ji v souladu s tělem. Držte prodlužovací rameno a nohu po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte cvičení levou rukou a pravou nohou.
Kroutit pro létání na břicho
Když létají břicho, spojujete se s jinými parašutisty a zaujměte polohu břicha-země, ve které je vaše páteř klenutá. Tím, že si natáhnete záda s kroucením jógy, můžete uvolnit zátěž z břicha, která může způsobit břicho. Sedněte si na zemi a ohněte pravou nohu. Nakreslete pravou nohu k tělu. Ohněte svou levou nohu a položte levou nohu na pravé koleno. Peer přes levé rameno a položte levou ruku za vámi. Zatáhněte pravou ruku kolem levého kolena.Vydechněte a otočte vaši páteř nalevo a pak se vrátíte do středu. Otočte pozici nohy a paže tak, aby se točilo doprava.
