Ať už doufáte, že zlepšíte své schopnosti sebeobrany, plánujete vstoupit do místní boxové tělocvičny nebo zvažovat profesionální bojové umění kariéra, děrování síla je klíčová. Vaše koordinace, rovnováha, načasování a schopnost předvídat pohyby soupeře hrají významnou úlohu v kvalitě vašich úderů. Nezáleží na tom, jak dobře jsou vaše údery v pořádku, ale nebudou mít velký dopad, pokud nebudete schopni dosti dost trénovat.
Video dne
Váha výcviku
Vytváření silných svalů ve vašem horním těle může poskytnout potřebnou sílu k přistání tvrdých úderů. Většina síly ve vašich úderných nástrojích pochází z vašich ramen a zezadu, takže je třeba zaměřit tyto svaly na push-ups, pull-ups a ramenní lisy. Posilujte paže s bicepsovými kadeřemi a zaměřte se na hrudi lavicovými lisy. Protože vaše abs působí jako stabilizátory, zaměřte se na tyto svaly tím, že provádíte sit-up a drtí. Snažte se stabilizovat své jádro - které hraje klíčovou roli v děrování i rovnováze - dělá kapitánskou židli. Postavte se do kapitánské židle tělocvičny, uchopte kliky za lokty ohnuté. Ohnout kolena a pomocí abs si pomalu zvedněte nohy ze země, držíte pět vteřin a pak se snižujete zpět. Začněte pomalu a zaměřte se na pět nebo více opakování každého cvičení a poté postupně sestavujte více opakování a několik setů.
Práce na formuláři
Cvičení, které vám povzbudí k vylepšení vašeho tvaru, zatímco box vám pomůže zlepšit vaše údery. Za prvé, budete muset zjistit svůj dosah a zajistit, aby jste nikdy nepokoušeli přistát údery, které se nedostávají do tohoto dosahu. Ještě důležitější však je, že tráví spoustu času v dynamické situaci s trénerem, který se s vámi může potýkat nebo se s vámi přesunout. Během těchto školení se zaměřte na to, abyste drželi ruce nahoru a měli záda rovnou a stále se pohybují. Když získáte odbornou způsobilost, zlepšíte svou koordinaci a vaše údery budou silnější.
Kardiovaskulární cvičení
Obzvláště během turnaje může kardiovaskulární síla znamenat rozdíl mezi příliš vyčerpáním k přistání jednoho úderu a odborným pokusem o hřebík po zasažení. Nezapomínejte na aerobní tréninky a zvážíte jejich zapojení do silového tréninku výcvikem okruhů. Zaměřte se na 30 až 60 minut běhu, skákání lana, plavání a jiné formy podobně intenzivního kardia ve většině dnů v týdnu.Chcete-li získat chuť kardiologických výzev, které budete čelit v kruhu, proveďte nejprve svůj kardio trénink a poté pracujte na silovém tréninku, abyste napodobili vyčerpání, které se můžete cítit během turnaje.
Shadow Boxing
Stínový box může být vaším nejlepším přítelem, pokud jde o zlepšení síly i kvality vašich úderů. Stínová krabička po zahřátí, ale předtím, než začnete střílet nebo použijete děrovací tašku. Zaměřte se na udržování stálé práce nohou a správné formy a vizualizujte soupeře. Skutečným cílem stínu boxu je cvičit ideální formu a rychlost děrování. Pro přidanou výzvu zkuste přidržet ruční váhy jako stínové pole. Budete se cítit vyčerpaná, ale budeme stavět sílu ve svalech, které používáte k usazování úderů. Stínový box můžete také přeměnit na kardiovaskulární cvičení tím, že jej provedete, když běžíte.
