Mnoho mužů přenáší nadváhu kolem jejich středu, obzvláště když stárnou. Podle Dr. Michael Jensen v článku pro MayoClinic. com, muži mají vyšší pravděpodobnost, že přibrží váhu kolem svého středního věku než ženy. Naštěstí můžete přijmout určitá opatření k potlačení nadbytečného tuku kolem pasu, jako je zvýšení vaší kardiovaskulární aktivity a sledování vaší stravy. Navíc určitá tonizační a posilující cvičení vám pomohou dosáhnout menšího a zesíleného pasu.
Video dne
Kardiovaskulární aktivita
Kardiovaskulární aktivita je jediný způsob, jak zhubnout a spálit přebytečný tuk. Zatímco nemůžete bodnout tuku z pasu, aerobní cvičení vám pomůže zhubnout z celého těla a břišní tuk je obvykle první, kdo jít, podle Harvard Health Publications. Měli byste se zaměřit na nejméně 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní kardiovaskulární aktivity každý týden. Nemusíte se stát sportovcem - procházky kolem bloku během přestávky na oběd nebo po večeři nebo při vstupu do rekreačního sportovního týmu jsou zábavné a snadné způsoby, jak se přizpůsobit vašim týdenním požadavkům na aerobní činnost.
Šikmé křivky
Oblique jsou břišní svaly po stranách pasu. Posilující cvičení, jako jsou šikmé křoviny, mohou zmenšit váš pas a podpořit menší a zesílený vzhled. Chcete-li provést základní šikmou křovinu, položte na bok s ohnutými koleny. Položte jednu ruku za hlavu a zkraťte si tělo, zatímco se snažíte přinést loket k stropu. Proveďte 20 kliknutí na každé straně.
Trunkové zkroucení
Zvratky trupu jsou dalším užitečným cvičením pro podporu menšího, pevnějšího pasu a břicha. Postavte se svými nohami a roztáhněte ruce rovně ven po boky a držte je v souladu s vašimi rameny. Twist doprava, nechat pohyb pocházet z pasu, ne boky. Podívejte se přes pravé rameno, ale držte boky směrem dopředu. Vraťte se do středu a otočte doleva. Proveďte 20 až 25 opakování.
Chyba jízdních kol
Jízdní kola jsou náročnou alternativou k generickým drtí, protože pracují na horní a dolní straně abs, stejně jako na obočí. Lehněte si na podlaze a ohněte kolena a zvedněte je paralelně k podlaze. Zatlačte ruce za hlavu, držte si lokty rovně, ne směřujte dopředu. Twist doprava, přinést vaše levé koleno do hrudníku, jak se dotknete pravého lokte k levému koleno. Vyrovnejte levou nohu, když se současně otočíte doleva, ohnete pravou nohu a dotýkáte se pravého kolena levým loktem. Proveďte 20 opakování.
