Vaše paže mohou být trochu těžší než byste chtěli. Ale stejně jako jiné problémy na těle, můžete dosáhnout tvaru ramen s aerobním cvičením, které vám pomohou spálit přidanou hmotnost. Potom můžete biceps a triceps zesílit tak, aby viditelně viděli pevnost, jakmile je váha zmizena.
Video dne
Základy
Nelze zjistit snížení na žádné části těla. Musíte zhubnout celkově. Jakmile začnete snižovat libry, uvidíte snížení hmotnosti v pažích úměrné ostatním oblastem těla. Aerobní cvičení zvyšují vaše srdeční frekvence na mírnou nebo přísnou intenzitu, kterou potřebujete spálit kalorie a tuk.
Intenzita
Potřebujete 150 minut mírně intenzivní aerobní cvičení a 70 minut aerobiku s přísnou intenzitou týdně. Toto rozdělte po celý týden. Chcete-li měřit svou intenzitu, zvažte tělesné znamení. Při mírné intenzitě byste měli mít zrychlený dech, ale ve skutečnosti nemáte dech. Měli byste také mít možnost konverzovat, ale nebudete moci zpívat. Kromě toho se po 10 minutách aerobní aktivity zažije pocení. Při přísné intenzitě se začnete po několika minutách činnosti aktivovat a zažijete hluboké a rychlé dýchání. Tato rychlost dýchání by měla být tak, aby jste museli pauzu na dech poté, co jste mluvili pár slov. Pokud provádíte cvičení zaměřující se na zbraně, proveďte to každý druhý den, aby bylo možné obnovit čas.
Běh
Běh může vypálit asi 370 kalorií během 30 minut, v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě. Pro dosažení maximální účinnosti spusťte dolů na zem a udržujte tělo v poloze vzpřímeně. Otočte paže blízko vašich stran a střídavě mezi pomalým a rychlým tempem. Když běžíte, narazíte na zem do středu nohy a rozvinoute krok pomocí prstů.
Skokové lano
Skákací lano je obvykle cvičení založené na vybavení, ale podle CNN se můžete dostat do stejného kalorického spalování tím, že procházíte pohyby bez lana. Cvičení vám také poskytuje celodenní trénink včetně zbraní. Pro optimální cvičení skákat dolů na zem a vaše nohy mírně od sebe a držet tělo vzpřímeně. Často měňte rychlost mezi rychlým a pomalým pohybem a střídáte mezi skoky s jednou nohou do dvou.V závislosti na hmotnosti a intenzitě můžete spálit až 340 kalorií za 30 minut.
Stepups
Pokud máte schody doma, zkuste stepups. Ty pomohou vypálit až 400 kalorií během 30 minut, v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě. Bude také pracovat na stehnech a zadku pro další kalorické a tukové spalování. Odeďte pravou nohou a krok zcela na jedno schodiště. Přiveďte levou nohu krátce poté. Krok zpět do výchozí polohy tím, že vede levou nohou. Držte si záda rovně a vaše tělo se během celého cvičení stáhlo. Správná forma je důležitější než výška schodiště, kterou používáte. Proveďte tolik opakování, než budete chtít použít správný formulář.
Pokud máte doma schody, zkuste zkrotit.
Díky úzkému stisknutí můžete triceps tónovat za viditelnou pevnost, jakmile je váha mimo náručí. Vydejte se do klasického pushupového postoje, s rovnou zadní nohami, nohy se roztahovaly za vámi a vyrovnaly se na prsty a ruce se protáhly pod ramena, ale blízko sebe. Jemně sklopte tělo, dokud se nos téměř nedotkne země. Jemně zdvihněte zpět do výchozí polohy. Udržujte lokty natočené tak, aby bylo napětí na tricepsu; pokud jsou vyčerpány, namísto toho budete pracovat na hrudníku.
Výtahy Bicep
Proveďte tyto pomocí silného, robustního rámu dveří nebo robustní větve stromu. Použijte rukojeť s rukojetí a západku na rám nebo větev dveří a nechte zbytek těla zavěsit. Pomalu se vytáhněte, aby se vaše brada dotkla objektu, který používáte. Pomalu spusťte zpět do počáteční polohy, aby se vaše ramena úplně rozšířily. Proveďte tolik opakování, kolik potřebujete.
