Snížení horního tělesného tuku je nejlépe řešeno kombinací tréninkových stylů. Začlenění několika různých typů tréninku každý týden pomůže snížit tuk z vašeho břicha, paží a chrbta, aniž byste kladli přílišné napětí na vaše tělo. Nezapomeňte však, že cvičení není jedinou součástí puzzle: jíst rozumně a pít spousty vody, aby se urychlil úbytek tuku.
Video dne
Sprint jako vy to znamená
Sprinting je vysoce účinný způsob, jak ztratit tělesný tuk, zejména z břicha. Sprinting spálí značné množství energie v poměrně krátkém čase a také zlepšuje definici svalů. To pomůže zplošťovat váš žaludek a tón vaše paže. Populární forma sprintu je spart Tabata, ve kterém děláte 20 vteřin celé práce, po které následuje 10 sekund odpočinku a opakujte to osmkrát. Sprinting velmi zdanění na těle, tak to dělat dvakrát týdně, s nejméně dvěma dny mezi zasedáními.
Intervalový zásah
Intervalový trénink je další velmi účinnou metodou snížení tlustého tělesného tuku. Mezinárodní žurnál obezity zjistil, že tři intervalové zasedání týdně stačilo na to, aby výrazně snížilo kmenový tuk u žen. Prvním příkladem tréninku v intervalu je vysokointenzivní obvod tělesné váhy, ve kterém pracujete velmi obtížně po celý okruh, pak odpočíváte pár minut a pak opakujte. Vyberte si pět až sedm cviků a proveďte je v nepřetržitém okruhu, po dvou až třech minutách, jakmile dokončíte celé kolo cvičení. Cvičení, které si můžete zvolit, zahrnují push-ups, pull-ups, tricepky, drby, ruské zvraty, ruční záchody, horolezci, burpees, hvězdné skoky, medvědi, plachty a ležérní nohy.
Dlouhý trénink Odolnost
Odborný trénink nebo silový trénink je další účinný způsob, jak snížit tělesný tuk v těle. Není třeba se obávat, že se stává "objemným" zvednutím závaží - většina žen nemá pro tento profil hormonální nebo skeletální profil. Budete však vidět významné snížení tělesného tuku a zlepšení definice svalových svalů tím, že provedete dvě svaly na vyšší tělesnou hmotnost týdně. Vyberte si pět až sedm cvičení, které se budou otáčet, a uděláte celkem tři soupravy. Vyberte závaží, které vám umožní dokončit nejméně osm opakování, ale ne více než 12 a trvat minutu nebo dvě odpočinek mezi každou sadu, kterou chcete obnovit. Cvičení k výběru patří lavička bress, ohnutá nad řádek, stropní tisk, stropní triceps, bicepsové kudrlinky, údery tricepu, postranní vzestupy, posuny vpředu, mouchy činky a činky pokrývají pokrčení ramen. Včetně dvou spodních cvičení týdně také urychlíte ztrátu tuku - zahrnujte cviky, jako jsou dřepy, mrtvý vzestup, výprask, tlapky nohou, zvyšování tele a hyperextenze.
Chůze je
Chůze je podceňovaný, ale důležitý typ cvičení pro ztrátu hmotnosti. Tuk se často ukládá v oblasti břicha v reakci na stres. Chůze, zejména v klidném a krásném prostředí (jako jsou parky, lesy a pláže), je velmi efektivní pro snížení stresových hormonů v těle, uvolnění mysli a centrálního nervového systému a zlepšení schopnosti vašeho těla odfiltrovat toxiny a hormony, které způsobují držet břišní tuk. Chůze 30 až 60 minut, dva až třikrát týdně vám pomůže snížit horní tělesný tuk.
