Cvičení k hubení hrudníku u mužů

Dobře definovaná hrudník může zlepšit váš vzhled a je konečným znamením síly a mužnosti. Nicméně pokud máte nadbytečný tuk v oblasti hrudníku, vaše horní část těla nemusí mít definici. Chcete-li tento tuk odstranit, zapomeňte na snížení spotů a přijměte komplexní, mnohostranný přístup ke ztrátě hmotnosti, který zahrnuje silový trénink a kardiovaskulární cvičení.

Video dne

Mýtus snížení spotu

Pokud si myslíte, že pouze práce na hrudníku a zanedbávání zbytku těla se bude snížit tuk, jste v nepříjemném překvapení. Nemůžete vybrat, kde získáte nebo ztrácíte tuky. Musíte se soustředit na ztrátu tuku z celého těla, nejen z hrudi. Když se váš celkový tělesný tuk sníží, tak i vaše hrudní tuk. Deficit kalorií vyvolaný dietou a cvičením je zapotřebí ke zhubnutí. Vzhledem k tomu, že 1 libra tuku má 3 500 kalorií, může mít deficit 500 až 1 000 kalorií denně za bezpečnou odbornou doporučenou hmotnostní ztrátu 1 až 2 libry za týden.

Zahrnuje kardiovaskulární cvičení

Koupání, veslování, hra tenisu, rychlá chůze při čerpání zbraní a použití eliptického stroje s pohyblivými rukojetí jsou všechny formy kardio, které spálí kalorie a mohou pomůže snížit tělesný tuk. Americká srdeční asociace doporučuje ve většině dnů 30 až 60 minut kardio, aby zhubla. Najděte kardiovaskulární aktivity, které vám rádi dělají, abyste se vyhnuli nudě a drželi se svého tréninku. Za hodinu může člověk s hmotností 150 liber spálit 400 kalorií tím, že zahraje tenis nebo 320 kalorií rychlostí 3 mph.

Provádějte silové tréninkové cviky

Silový trénink vám pomáhá udržovat svalovou tkáň při zhubnutí. To je nezbytné, protože svalová tkáň spálí více kalorií než tuk, aby se udržela sama. Rutina, která se zaměřuje na vaše hlavní svalové skupiny - včetně ramen, zad, nohou, paží, hrudi, abs a boků - může mít za následek optimální spálení kalorií. Americká srdeční asociace navrhuje provádět silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Zahrnout cvičení, jako jsou stropní lisy, výpalky, dřepy, drcení, prodlužování tricepsu a bicepsové kadeře.

Zahrnuje cílené posilovací cviky

Ačkoli cvičení, které se zaměřují na hruď v rutině síla-tréninku samy o sobě, nebudou snižovat tuky v této oblasti, ale tvarují, budují, rozvíjejí a posilují svaly skrývající se pod touto vrstvou tuku. Tyto cvičení zajišťují, že se hrudník snižuje, objevuje se tónovaná postava. Podle studie sponzorované Americkou radou o cvičení jsou lisy s barbell bench a ohýbané kabely - stejně jako použití pecového stroje - patří mezi nejúčinnější způsoby, jak pracovat na vašich hrudních svalech.Také jsou užitečné push-upy, činky, dlaždice a hrudní lisy za použití hrudního lisu.

Makeover vaše dieta

Ačkoli cvičení může spálit kalorie, pokud získáte spálené kalorie prostřednictvím jídla, nevidíte požadované výsledky. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje omezit potraviny, které mají vysoký obsah cholesterolu, trans-tuku, nasycených tuků, cukru a soli. Navrhuje výběr nízkokalorických potravin bohatých na živiny, jíst menší porce a zdůrazňovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, celozrnné, ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny.