Box se spoléhá nejen na rychlost a agilitu, ale i na sílu. Můžete zaútočit na soupeře vše, co chcete, ale pokud není za vašim úderem moc, v podstatě ztrácíte cennou energii. Spolu s cvičením své údery na těžkém sáčku, existují cvičení, které můžete provést, aby se zvýšila vaše děrovací síla.
Video dne
Odpor odporu
Odrazová odolnost vyžaduje procházet pohyby děrování při práci proti odporu. Toto cvičení může být provedeno s činky nebo odporovým pásem. Zatímco v boxerském postoji držte činku v každé ruce. Zvedněte ruce, jako byste opravdu vyměňovali údery. Začněte k úderu při držení závaží. Střídavé paže a pohybujte se řízeným způsobem, abyste nedošlo k namáhání loktů.
Střídavý činidlový lis
Střídavé činky se podobají odporovým úderníkům, které umožňují pohybovat se v děrování. Toto cvičení je zaměřeno na váš pectoralis major, triceps brachii a přední deltoidy, které působí mocně během úderu. Lehněte lícem nahoru na cvičiště a držte činku v každé ruce. Začněte s lakmi ohnutými a závažími ležícími v blízkosti hrudníku. Rozšiřte pravou ruku, zatlačte váhu vertikálně, snižte váhu a zopakujte tisk levou rukou. Pokračujte v střídání zbraní, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Zavřít-Grip Bench Press
Toto cvičení se zaměřuje především na rozvoj síly a síly v tricepsu a pecs. Leží na horizontální lavici s nohama plochou na zemi. Uchopte zbraň rukama a zápěstí 4 až 15 centimetrů od sebe. Odstraňte tyč ze stojanu a dolů směrem k hrudi, přičemž budete mít lokty na boku. Stiskněte lištu zpět do výchozí polohy tím, že roztáhnete ruce.
Ruský Twist
Silné jádro a silné břišní svaly jsou nezbytné pro přenos síly z boků do horní části těla i pro zajištění stability. Ležte lícem nahoru a záda leží na stabilní kuličce, kolena skloněná a nohy ploché na podlaze. Držte lékovku nad hrudníkem s prodlouženými rukama. Udržujte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen až po kolena. Otočte horní část těla doprava tak daleko, jak můžete, zatímco držte paže prodloužené a přesuňte se na druhou stranu. Pokračujte střídavě ze strany na stranu.
Squats
Výkonné razníky vyžadují nejen silné horní tělo, ale také svalnaté spodní tělo. Většina vaší energie pochází z vašich nohou a boků a přenáší se přes horní část těla. Z tohoto důvodu je cvičení na dolní části těla, jako je squat, důležitou součástí vašeho tréninku.Stojte pod nataženou činkou, takže lišta spočívá na horní části zad a ramen. Uchopte lištu za rukojeť a vyjměte ji ze stojanu. Udělejte pár kroků dopředu, postavte nohy na ramena, uzavřete břišní svaly a narovnejte záda. Ohýbejte boky a kolena, abyste se dostali do dřevěné polohy, až se vaše stehna stanou rovnoběžnými s podlahou. Stiskněte paty, abyste se vrátili do stojící pozice v jednom rychlém, silném pohybu.
Lékařský míč Plyometrie
Plytometrické cvičení na horním těle také pomáhají zvýšit výbušnou děrovací sílu. S těžkou léčebnou koulí provádějte rotační hody a partnerské hrudníky. Stojan 3 až 4 stop od zdi. Otočte tak, aby vaše levá strana směřovala ke stěně a držte míč na hrudi vysoko. Při jednom výbušném pohybu otočte doleva a vrhněte míč do stěny podobně jako rovný pravý úder. Chytněte míč po odrazu, otočte tak, aby pravá strana směřovala ke stěně a hodila míč podobný rovnému levému úderu. Chcete-li provést medikamenty s hrudníkem, postavte se 10 stop od vašeho partnera, zatlačte paže dopředu a házejte výbušnou hruď, která prochází sem a tam.
