Cvičení ke zvýšení hladiny adrenalinu

Když vaše tělo je stresované, vaše nadledviny uvolňují adrenalin, aby se zabránilo poškození vašeho těla, stejně jako připravit se na jakýkoliv druh nebezpečí. Toto je také známé jako reakce v boji nebo letu. Když cvičíte, vaše tělo uvolní adrenalin, aby podpořil tuto aktivitu, což způsobuje, že máte větší dýchání, máte zvýšenou srdeční frekvenci a krevní tlak a máte vyšší toleranci na bolest. Různé množství adrenalinu se uvolňuje v závislosti na intenzitě vašeho tréninku.

Video dne

Silový trénink

->

Hmotnostní trénink posiluje více adrenalinu, protože více svalů vyvíjí tlak. Fotoalbum: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Nejlepší posilovací cvičení na podporu adrenalinu jsou složené pohyby, které využívají několik svalových skupin současně. Začněte krátkou kardiologickou relací po dobu 10 až 15 minut a poté přesuňte na váhu. Proveďte dřepy. Začněte stojícím nohama na ramenou. Položte tyč na horní část pasti, ne na krk, pak se pomalu pohybujte dolů, ohýbáním kolen a vytlačováním gluteálních svalů. Udržujte oči rovně a záda rovná. Proveďte celkem osm až 12 opakování pro tři sady. Dále proveďte mrtvé pohyby. Začněte s nohama na rameni. Udržujte činky blízko k tělu během pohybu. Pomalu spusťte činky, dokud nedosáhne středního hřbetu. Mírně ohněte kolena, jak spouští tyč a udržujte si záda rovně. Držte oči v klidu po celém pohybu, pak tlačte nohama, jak přinesete váhu zpět. Do tří sad 10 opakování.

Cyklistika

Cyklistika je kardiovaskulární aktivita, která přiměje vaše tělo k uvolnění adrenalinu. Při cyklu se zvyšuje tlak plic a vaše srdce pumpuje více krve do různých orgánů ve vašem těle, což způsobuje uvolnění adrenalinu, aby se zajistilo další dodávání glukózy. Můžete cyklovat po dobu 30 až 60 minut při střední nebo intenzitě světla. Provedení cyklů s vysokou intenzitou po dobu 15 až 20 minut způsobí, že se uvolní vyšší množství adrenalinu.

Skákání

->

Čím rychleji a více skákání uděláte, tím vyšší je hladina adrenalinu. Fotoalbum: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jumping může být proveden skákajícím lanem nebo skákacím zvedákem. Přeskočte lano pro celkem tři sady s 30 až 50 opakováními. Když děláte skákací zvedáky, spusťte činnost s nohama těsně u sebe a rukama po stranách. Skočte, aby se vaše nohy od sebe oddělily jen o něco širší než šířka ramen, pak přejděte rukama nad hlavu a po návratu do výchozí pozice. Proveďte celkem tři sady s 25 až 50 opakováními. Zvýšení rychlosti a výšky skoků způsobí, že vaše tělo uvolní více adrenalinu.

Rizika přetrénování

Buďte opatrní, abyste příliš mnoho cvičení neudělali a nedovolili tělu se zotavit mezi tréninky, aby se zabránilo nahromadění kortizolu. Vysoké množství kortizolu může vést k nežádoucím příznakům, jako je přírůstek hmotnosti, nedostatek energie a závratě. Nadledvinové únavě může být zabráněno jíst vyvážené jídlo s dostatečným množstvím kalorií a spí nejméně osm hodin každé noci. Kontrola hladiny glukózy a krevního tlaku může indikovat vaši současnou hladinu adrenalinu. Adrenalin a další hormon, noradrenalin, ovlivňují hladinu cukru v krvi. Normální rozsah krevního cukru činí přibližně 3,5 až 6 mmol / l.