Posílení břišních svalů vám může pomoci zlepšit Vaši techniku sednutí a množství míst, které jste schopni dokončit. Tyto svaly můžete posilovat pomocí cvičení, které se buď zaměřují na váš žaludek nebo zahrnují tuto oblast, jako je například práce na stabilizaci jádra.
Video dne
Břišní zvlnění
Břišní kadeř je součástí těla odolného vybavení, které vám může pomoci zlepšit vaše sednutí. Stroj se zaměřuje na vaše břišní svaly a řídí se stejným pojmem jako pravidelná situace. Chcete-li provést cvičení, sedněte na sedadlo a zajistěte, aby vaše nohy byly zajištěny za lavicemi. Uchopte ruční úchyty, natočte tělo směrem k kolena a pak se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte tuto akci pro tři sady 12 nebo 15 opakování. Zaměřte se na pohyb, který přichází z vašich břichových svalů, spíše než budování hybnosti při dokončení sady.
Prkna
Prkna může pomoci posílit svaly, které používáte k posezení. Zaměřuje se na záda a břicho, ale zahrnuje také trapézové, rhomboidní, rotátorské manžety, deltoidy, hrudní kosti, serratus anterior, gluteus maximus, čtyřčata a telata. Chcete-li dokončit cvičení, položte si na žaludek rovně, lokty lokte přímo pod rameny s předloktími na podlaze a zatočte prsty dolů. Zajistěte své svaly a zvedněte své tělo od země tak, aby vaše podlahy, lokty, předloktí a ruce zůstaly v kontaktu s podlahou. Držte tuto zdviženou pozici po dobu jedné minuty a vraťte se na podlahu. Ujistěte se, že vaše trup zůstane rovný, když držíte pózu a váš žaludek se nehýbe.
Váhy
Vyvažování na jedné noze podporuje vaše břišní svaly, aby se zapojily. Budete také používat gluteály, štítky, hamstringy, adduktory, soleus, lýtko, přední a tibiální kosti. Chcete-li posílit své svaly, postavte se nohama spolu a zajistěte, aby vaše ramena byla dolů a dozadu, vaše páteř je rovná a váha je rovnoměrně rozložena. Když jste připraveni, ohněte jedno koleno a zvedněte nohu několik centimetrů od podlahy. Použijte břišní svaly k stabilizaci vašeho těla a vyhněte se pokušení naklonit se k jedné straně. Držte to po dobu 15 sekund a zopakujte cvičení na druhé straně. Chcete-li tento cvičení ztížit, zvedněte nohu výše, zavřete oči nebo držte ruce nad hlavou, jak vyvažujete.
Cobra
Kobra může pomoci roztahovat a otevřít vaše břišní svaly a působit proti kroucení dopředu při cvičení situp. Lehněte na přední stranu, ruce ukazují pod ramena. Když vydechujete, narovnejte si lokty a zakryjte zády, abyste zvedli horní část těla z rohože. Držte dýchání a zatlačte dolů do boků a rukou, abyste pomohli vaší stabilitě.Ujistěte se, že lokty zůstanou měkké a v žádném případě nepřekračujete záda. Podržte tuto pozici po dobu 15 nebo 30 sekund, než se uvolníte zpět na rohož.
