Cvičení ke zlepšení koncentrace a zaměření zahrnují kognitivní a behaviorální techniky, které mohou pomoci stimulovat oblasti mozku, které podporují pozornost. Fyzické cvičení může také zlepšit vaši koncentraci a soustředit se zvyšováním mozkových chemikálií, které vám pomohou věnovat pozornost. Snižování rozptýlení tím, že odloží úkoly, například e-mail, zprávy a další práce, může také pomoci zlepšit soustředění a zaměření.
Video dne
Vědomí
Buddhisté si ctí pozornost, aby mohli prožít přítomnost s větší rovnováhou, a meditace s vědomím může zlepšit vaši soustředěnost a zaměření. Cvičení s důvěrou nasměrují pozornost k jednotlivým činnostem, jako je úsměv. Posaďte se se zavřenýma očima a pomalu začněte s úsměvem a věnujte velkou pozornost způsobu pohybu tváře a dalším prvkům činnosti, jako jsou pocity vlhkosti nebo suchosti na rtech. Přiložte svou pozornost zpět k úsměvu, kdykoli se vaše mysl odklání. Po pěti minutách zaostření otevřete oči a zamyslete se nad tím, jak cítí cvičení.
Vizuální úloha
Účast na vizuálních úkolech způsobuje neuronální spálení v oblasti mozku zrakové kůry, což vám může pomoci vyladit rozptýlení a zaměření. Daniel T. Moore, Ph.D., doporučuje zlepšit vaši koncentraci a soustředit se na vizuální cvičení pomocí dvou různých barevných tužek. Nastavte časovač, který zhasne v několika náhodných časových intervalech po dobu pěti minut. Například poplach může zaznít po pěti sekundách, pak znovu po dalších 15, 10 a pět. Držte jednu tužku v každé ruce, 16 palců od obličeje a šířku ramen. Zaměřte se výlučně na tužku a přepněte na jinou při každém zvuku.
Žvýkací guma
Žvýkací guma může zlepšit koncentraci tím, že cvičí pozornostní oblasti vašeho mozku. Toto cvičení zahrnuje žvýkací gumu během učení nebo úkolů zaměřených na práci, jako je účast na přednášce nebo domácí úkoly. Žvýkací guma může zlepšit schopnost učit se, udržet si a získat informace. Studenti, kteří v průběhu matematických aktivit žvýkali dásně po dobu 14 týdnů, dosáhli podle údajů z roku 2009 Baylor College of Medicine vyšších výsledků testů a vyšších výsledků než u žáků. Gum žvýklíci zaznamenali 24 a 36 procent vyšší než žvýkané ženy při testu okamžitého odvolání slova a při zprávách o odvolání slova zpožděné během studie University of Northumbria v roce 2002.
Dýchání břicha
Neúčinné dýchací vzorce mohou potlačit vaši koncentraci omezení kyslíku v mozku. Dýchací cvičení na břiše mohou zlepšit vaši koncentraci a zaměřit se tím, že opravíte své dýchání, což může zlepšit učení a dokonce zvýšit váš IQ. Položte jednu ruku na žaludek.Pomalu vdechujte nosem a do břicha, aby se váš žaludek rozšířil přibližně o tři sekundy. Vydechněte další tři vteřiny tím, že pomalu vytlačíte dech do břišních svalů.
