Pokud zaznamenáte bolest, která vyzařuje dolů jednu nebo obě nohy, může to být příčinou ischiatického nervu. Tato podmínka, běžně nazývaná "ischias", nastává, když je ischiatický nerv, který běží z dolní části dolní části nohy, omezen. Obvyklá příčina ischias je herniovaný disk v bederní části páteře. Výsledná bolest nohou může být naprosto oslabující. MayoClinic. com doporučuje zapojit se do každodenní fyzické aktivity, aby pomohla bojovat proti bolesti spojené s postižením ischiatického nervu.
Video dne
Kočka Pose
Společná póza v józe, kočka představující povzbudí prodloužení páteře, což může pomoci otevřít meziobratlové prostory a zmírnit tlak způsobený herniovaný disk. Chcete-li tuto představu vykonat, začněte tím, že se dostanete na ruce a kolena. Vydechněte, jak pomalu otáčíte hřbet nahoru. Držte jej 15 až 30 sekund.
Posílejte svůj abs
Když jsou vaše břišní svaly slabé, svaly v zádech musí zvednout uvolněnou. Provádění jednoduchých drtí třikrát týdně pomůže dostat vaše abs dostatečně silné, aby některé břemeno z vašeho záda. Chcete-li provést krizi, ležet na zádech s koleny ohnutými a nohama na zemi. Utáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla o 3 až 4 palce od země. Pomalu spusťte dolů. Opakujte 15 až 20krát.
Strečte Vaše Hamstringy
Skupina svalů kostek vzniká v blízkosti pánve. Když jsou tyto svaly těsné, mohou způsobit tahání na zádech, které mohou zhoršit bolesti nárazu nervů. Chcete-li provést roztržení, začněte sedět na podlaze s oběma nohama rovně. Pomalu se ohýbejte vpřed, prodlužte paže a přiložte ruce k prstům. Držte jej 15 až 30 sekund.
Udržujte pohyb
Většina druhů cvičení pomůže zmírnit bolest spojenou s ischiasem v důsledku zvýšení průtoku krve a uvolnění těch endorfinů, které mají dobrý pocit. Vyzkoušejte cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze a plavání, a držte se doporučením American Heart Association nejméně 30 minut kardiovaskulárního cvičení každý den.
