Prokluzovaný disk v horní části zad může být docela oslabující. Přímá trauma je nejčastější příčinou herniovaného nebo sklouzlého disku a lokalizovaná bolest v horní části zad nebo na hrudníku jsou nejčastěji hlášenými příznaky horního zadního sklouzlého disku. Posilování horní části zad, ramen a paží bude terapeutické pro vaše zranění.
Video dne
Bosu prkna
Boky Bosu stabilizují celý horní okraj. Umístěte Bosu míč s platformou nahoru. Chyť levou rukojetí bll levou rukou a pravou rukojetí s pravou. Umístěte své tělo lícem dolů, zatímco vodorovně umístěte trup. Narovnejte ruce a nohy, zatímco podpíráte paty nahoru. Držte posuvnou desku asi 10 sekund před uvolněním nohou. Vaše boky musí zůstat zarovnány s vaším páteří. Sjednání břicha pomůže udržet stabilitu ve vašem kmeni. Pro začátečníky je vhodné celkem pět prstů. Můžete naklonit míč stranou k sobě a přidat těžší rozměr.
Prone T Retrakce
Retuny T jsou zaměřeny na střední a dolní lichoběžník. Většina cvičenců by měla tuto cvičení provést bez vnějšího odporu, což způsobuje, že vaše poškození horní části zad je mnohem pravděpodobnější. Lehněte si se žaludkem na stabilní míč. Narovnejte ruce a najděte je na stranu, na podlahu. Vaše paže jsou horizontální k vašemu trupu. Zvedněte ruce, dokud nevytvoří jednu paralelní linii přes horní zadní krk. Vytvoříte písmeno "T" s rukama a trupem. Držte paže ve vyvýšené poloze asi tři sekundy. Pohybujte rukama dolů, dokud se vnitřek vašich horních paží nepohne. Pohyby paže je třeba provést poměrně pomalu. Ovládané pohyby udržují bezpečnou cvičnou plošinu.
Prodloužení ramenního ramene
Rozšíření ramene Thera-Band posiluje zadní deltoidy a tricepsy. Zatáhněte uprostřed pásky kolem tyče. Uchopte jednu ruku za levou ruku a druhou s pravou rukou. Narovnejte ruce a položte své dlaně směrem za vámi. Stojte se vzpřímeným trupem a nohama rovně. Ruce začínají před tělem a ramena jsou ohnutá. Vytáhněte rukojeti za boky a za vámi. Pozastavte chvíli, jakmile vaše ruce projdou boky. Postupně povolte, aby se kliky posunuly dopředu, dokud nedosáhnou své původní polohy. Zabraňte jakémukoli posunutí předního kyčle, což vede k překrývání ve spodní části zad.
Obojstranná ohebná cvočka
Čepička ramenního kloubu zabírá přední část deltoidu. Posaďte se na stabilní míč s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze.Umístěte do každé ruky lehkou činku. Odolnost činidel se mění podle úrovně kondice. Začněte s náručími visícími rovně, vertikálně k podlaze. Zvedněte činky dopředu a nahoru, dokud vaše ruce nebudou dokonce s vašimi rameny. Držte činky na úrovni ramen na přibližně dvě sekundy. Přineste činky dolů a zpět do vašich stran. Pokračujte v dalším opakování, jakmile vaše ruce dosáhnou své výchozí pozice. Nepoužívejte činky nad rameny, které by mohly způsobit nepohodlí krku.
